开春调理失眠好时机,4招教你告别失眠,精神好!

作者:健康100FUN 2018-03-19阅读:3245次

睡眠是人类生存的本能,良好的睡眠是身心健康的基本保证。研究表明,许多心理和精神方面疾病的患者都存在不同程度的睡眠障碍,睡眠障碍不但会影响人们的学习、记忆、情感等,还会成为一些疾病的诱因

看透它的本质,去除病根,能够正确认识、对待、治疗失眠已经成为一门重要的学问。今天带大家学习几种失眠新型调理方式,适合开春世纪调理,事半功倍。

1呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2回想法

躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

3用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

4食疗

建议睡前喝些芝宁多糖,芝宁多糖能起到调节神经内分泌紊乱,对神经中枢镇定,并调节松果体自然分泌褪黑素,益气安神,间接地提高身体免疫力的作用。对长期失眠患者改善睡眠的效果比较好。另外,日常多吃些含镁较高的食物,例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等,都有助于睡眠。

很多人对失眠会有恐惧的心理,这里要告诫大家的是,对待失眠要有好的心态,接受失眠,健康调理,不随意服用安眠药,一步一步走出失眠困境,相信好的失眠会慢慢到来的!