失眠数羊数的是山羊呢,还是绵羊?数羊管用吗?

作者:急救医生贾大成 2018-03-22阅读:3598次

晚上睡不着,好多人会采取数羊的办法。为啥不数牛,不数猪而非得是羊呢?因为绵羊的英语是Sheep,和睡觉Sleep音相近,不断重复这个音儿,来暗示自己快快入睡。可见这办法是从国外传回来的。中国人应该数“水饺”。

失眠数羊数的是山羊呢,还是绵羊?数羊管用吗?

方法有了,但是数羊管用么?未必啊。

睡不着数羊,就和睡觉前想事一样,大脑仍处于高度紧张的状态,身子躺在床上是休息了,可大脑还没休息,以至于脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌量不足,紧张、焦虑的状态反而对睡眠造成了障碍。

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长期睡眠不足对人体的危害不小。会降低人自身的抵抗力,会扰乱血糖水平,身体无法正常代谢糖分,就会发胖,易患糖尿病。不仅如此,精神因素是造成神经衰弱的主因,一但神经活动过程长期处于紧张状态,超过了神经系统张力的耐受程度,就发生神经衰弱。

失眠数羊数的是山羊呢,还是绵羊?数羊管用吗?

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治疗失眠症状最好是采用药物辅助,调养为主的方式。首先平日里要养成规律的起居生活习惯,坚持锻炼,采用慢跑等方式。睡觉前的调整也很重要,睡前要关灯,尽量保持房间全黑,即使上厕所,也尽可能只开夜灯。可以把室温调整到适当水平,别太冷,也别太热。睡前可以泡泡脚,听一听轻松的音乐,看些轻松类的书籍或电视节目,直到身体感觉疲惫,更容易入睡。不要玩手机、看平板,手机和平板电脑发出的蓝光会抑制褪黑激素的生成,明亮的荧幕也会刺激交感神经,影响睡眠品质。 不要半夜进食,胃部的消化运作会干扰睡眠品质。总之努力营造最佳的睡觉环境。全身特别是足底按摩,按摩两足底的心包反射点,揉搓脚拇指,能使紧张的肌肉放松,有助于睡眠。

当然,最重要也是最有效的方式是寻求医生的指导和帮助。