春分到，春意浓，春犯困！
困困困困困困困困困困困困
今年春分恰逢第18个世界睡眠日
明明闭眼了很久
大脑却还在高速运作
好不容易进入状态
闹钟开始闹腾了…
很多人都被失眠所困扰！
失眠的表现有哪些呢？
►入睡困难：入睡时间超过30分钟；
►睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；
►睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；
►早醒、醒后无法再入睡；
►总睡眠时间缩短：通常少于6小时；
►日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
不同年龄的人睡眠多长最佳呢？
调整失眠六大方法有哪些？
中医治疗失眠的基本方法是调整阴阳平衡。
►清心寡欲，养心安神法
即中医心理疗法，强调“养心”，重视内心的修炼，提高人生观、世界观、价值观的修养，培养辨证思维习惯，减少欲望过度对身体的伤害，知足常乐，醒来做事扎实专心，躺下睡觉深沉静心。
►以意领形，体育安神法
如太极拳、八段锦、吐纳气功、形意拳等，这些传统体育疗法外练筋骨皮，内练精气神，能够帮助我们从繁杂事务中解脱出来，关注自己的身体。
长期锻炼可以调节脑功能，有帮助睡眠的效果。
►悦耳怡人，音乐安神法
失眠与五脏功能相关，而五脏的生理功能受不同的音调的音乐影响，音乐能通过音调影响人的情绪活动，可以改善和调剂人体的生理和心理功能，进而达到治疗疾病、增进健康的目的。
情调悠然、节奏舒缓、旋律典雅、清幽和谐的曲目，常具有宁心安神、远志除烦的功效。
►针灸按摩，穴位安神法
针灸按摩能够帮助我们放松，进入一种愉悦的状态，治疗失眠常有一定的疗效。
比如，早晨，我们可以按摩百会、四神聪、凤池、太阳等穴位以提神，提高白天的兴奋性。晚上，我们可以按摩涌泉、太冲、阴陵泉、阳陵泉、三阴交、少海、安眠、印堂等穴位以促进睡眠。
►药膳食疗，美味安神法
有助于睡眠的药膳很多，如莲芯、栀子泡茶清热安神，酸枣仁粥养血安神，乌龟山药枸杞煲汤滋阴安神，党参麦冬五味子饮益气养阴安神，玫瑰茉莉花疏肝安神，刺五加桑寄生脊骨汤补肾安神。
►平衡阴阳，中药安神法
中药治疗失眠总要抓住火热，实火用清热安神药，如黄连、栀子、龙胆草等；虚火用黄柏、知母、地黄等；阳虚上浮用巴戟天、菟丝子等，常伴气虚、血虚、阴虚又当随证加减。
作者：香港大学深圳医院副顾问医生翁庚民
声明：文章转载仅作分享，如有涉及侵权烦请联系，我们将在第一时间进行删除。
诚邀稿件，欢迎投稿：[email protected]。
