“睡不好”这种事，几乎人人都遇到过，说起来它好像不是病，但闹起来简直没人性啊！那么，“失眠多梦”到底正常吗？嗜睡是病吗？什么是好的睡眠质量？下面就为大家答疑解惑。
失眠多梦怎么破？
做梦是一种正常的生理现象。人每天都会做梦，但梦是大脑皮层的活动，你不一定会记起来。“多梦”这个现象，往往与深睡眠期时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高有很密切的关系。
多梦，并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”其实是你的自我感觉，而不是客观事实。如果晨起洗漱之后感觉精力充沛，大可不必在意。但如果你因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了。
失眠多梦的原因很多，中医认为一般是思虑过度，心肾不交，肝阴不足，胃不和则卧不安，需要实地望闻问切，四诊合参，只有辨证准确才会有疗效。
嗜睡是病吗？
嗜睡谈不上是一种病，而是一种不健康的状态。睡得过少(失眠)，睡得过多(嗜睡)都被认为是不健康的，因为人除了睡觉之外，都应当保持头脑清醒。
有时，嗜睡也不是孤立的症状，它可能是其他疾病的一部分，如感染性疾病、内分泌疾病、代谢障碍及心脑血管病等。所以你如果觉得严重，要查明原因，对症治疗，才能获得有意义的治疗结果。
保证高质量睡眠
我们常说，人需要保证7～8小时的睡眠时间，但这只是一个均值。
“睡得多”≠“睡得好”。高质量的睡眠，并非依据睡眠时间的长短而定，而主要和“深度睡眠”有关。
只占到整个夜间睡眠时间25%的深度睡眠，才对解除疲劳有较大作用。这是因为，在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，有助于帮助人们消除疲劳、恢复精力、提高免疫力。
如果你仅睡了5、6个小时，睡醒后却能感到头脑清醒、精力充沛，就说明你的大脑进行了足够的深度睡眠，得到了充分休息，睡眠质量很好。反之，即使睡了10个小时，醒来后还是觉得很累，就表明睡眠质量不好。
不吃药，怎么改善睡眠？
酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
