第二军医大学长海医院张玉芝
辗转反侧、多梦易醒……处于失眠状态中的你痛苦不已。睡眠质量不好，自然会影响精神状态，使人的身心更加疲惫，工作、学习都相继受到影响，失眠还会对身体健康造成很大的影响。
所以失眠这一问题我们一定要重视，那么治疗失眠有哪些好的方法呢？睡前做到这几点，让你安睡一整晚。
失眠怎么办呢？
1、在临睡前不要吃东西。因为在睡觉前还吃东西的话，那么，我们的肠胃等器官又要开始运转起来了，这样就会加重了器官的负担，身体的一些部位无法得到良好的休息。睡前吃东西不仅会影响睡眠，而且还会影响我们的身体健康。
2、临睡前要让大脑开始休息，不要在工作了，避免用脑过度。在临睡前可以进行一些比较轻松的事情，比如听音乐，这样可以让我们的大脑放松，有助于入睡。否则，我们的大脑一直处于兴奋的状态，就算我们躺在床上也是比较难入睡的，躺的时间太长了，就容易出现失眠了。
3、在睡觉前，要保持平静的心情，不要过于激动。我情绪喜怒哀乐都容易导致神经中枢的兴奋或混乱，从而使得我们入睡困难，还有可能会导致失眠。另外，在睡觉前尽量不要说话，因为说话也会让我们的大脑出现兴奋，思想变得活跃，从而导致失眠。
4、在临睡前千万不要和浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡的刺激性比较强，饮料中含有较多的咖啡因等物质，会让我们的精神处于一种亢奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。
怎么快速入睡呢？有什么治疗失眠的好方法呢？
做到睡前这四点，入睡的更快一点
1、睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
2、睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
3、睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
4、卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18——20℃为宜。
治疗失眠最好的方法
失眠的危害是多方面的，而且是甚为严重的。夜间失眠不仅影响人们的精神心理方面，更影响到人体全身各系统的正常运行。另外，长期失眠的危害可能是致命的。关于失眠最佳的治疗方法，非中医莫属。中医讲究“整体辩证，宏观调理”。
其中，膏滋，这颗中国古老养生文化中的璀璨明珠，也逐渐成为现代人追求高品质生活的标志，同时成为远销海外的养生圣品。 “膏方者，盖煎熬药汁成脂液，而所以营养五脏六腑之枯燥虚弱者也，故俗称膏滋药。”此为膏滋的名称由来。
膏滋具有悠久的历史。广泛应用于内、外、儿、妇科。真正的好膏是嗅之无焦味、无异味，而有淡淡的药香，许多膏方沿用至今，如肖家百年传统的——舒梦膏，是河南省传统膏滋代表、肖氏家族200余年优秀方剂之一，已在国家食药监局备案，这些资质证明都是可以在政府官网找到的，疗效卓著，历久不衰，享誉海内外。
此膏滋主要采用平缓的调节体平衡、顺服五脏的原理从病性用药，十多种名贵药材，渗透到体内，可以安心益神，祛惊消悸，使失眠情况减少，并逐步恢复到正常人的失眠质量，也让我们的生活变得更加美好。因为此膏药是国家重点保护的传统中医对象，所以在网上就能够找到，很方便，不过，对于国外的患者来说不是太好邮寄。
失眠患者平时生活中吃什么食物调理好？
1、牛奶
牛奶是一种对人们的睡眠很有帮助的饮品，很多睡眠质量低下的人每天睡前都会饮一杯热牛奶，来提高睡眠的质量，这是因为牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、水果
如果长期睡不好觉的话，那么人们在临睡前可以食用一些新鲜的水果，比如苹果、香蕉等水果都是不错的选择，可以抗肌肉疲劳，如果把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
4、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
长时间失眠患者坚决不能吃的食物
1、辣椒
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
2、人参
人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
3、红薯
红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
