不待春来呼我困,四时何日不堪眠?春暖花开是最适合睡觉的时节,但是很多人却深受失眠的困扰。今天,小编就推荐几个睡眠习惯,帮助你快速入睡。
1.睡前让自己安静下来,可以说一些放松训练,比如冥想、腹式呼吸等;
2.不要怕失眠,越怕失眠,越易失眠。大家需要明白,正常人都有失眠的时候,偶尔的失眠,不会对人的日间生活造成很大的影响;
3.建立睡眠前奏;
4.等有睡意才上床;
5.躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事,试图强迫自己入睡,只能让自己更睡不着,这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动,如读书写字。当感到困倦时再上床;
7.每天同一时刻上床,同一时刻起床,能帮助建立“生物钟”;
8.减短在床上躺着不睡的时间;
9.不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟;
10.如果入寝超过30分钟不能入睡,便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟,就要离开卧室,再次有困意的时候再回到卧室。
(华龙网综合)