今天又看到一个研究生自杀的消息。
武汉理工大学研究生陶崇园，一直以来，都是一个学校老师喜欢的学霸。
也是爸妈特别骄宠的孩子。
3月26日，晨，陶崇园却无故从校园的一栋楼中纵身跳下。
留下一地血迹，以及悲痛欲绝的父母。
至今仍未查到其自杀的真实原因。
其导师却提供了一个重要信息，说陶有睡眠障碍。
睡眠障碍是什么东东，这么可怕，竟然会导致“命都不要”？
而且，身为一名在读的学子，一个正值风华的九零后，居然有睡眠障碍，我是不敢相信。
上网一查，结果出乎意料。
原来现在的九零后，睡眠状况奇差。
人们调侃说，这帮年轻人，是要“羽化登仙”，所以整晚整晚失眠，不睡。
一份针对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。
调查中，有六成人存在睡眠问题。
“苦涩睡眠”占29.6%，
“烦躁睡眠”占33.3%，
“不眠”占12.2%，
而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。
据2010年进行的第六次全国人口普查，中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
经常有人对失眠的九零后开着玩笑，“熬夜对身体不好，所以建议通宵。”
01
失眠障碍可能因熬夜而起
现代人的生活方式，从普及互联网及智能手机开始，已经颠覆了传统的早睡早起，白天吃好吃饱，夜晚吃少的习惯。
每个人都表示，很难做到。
白天的工作节奏是快速而强压的。
早中吃饭也是踉跄而匆忙的。
唯有下班回到家中，才是真正属于自己“放纵”的休息时光。
于是家里人做好吃的，大吃大喝之后，再大肆娱乐，看电视，打游戏，甚至舍不得睡觉。
都知道熬夜对身体不好，可不等到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸地沉迷深夜时光。
海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。
她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。
经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。
长期熬夜伤的，却不只是盯着屏幕的眼睛。
武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。
他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大的威胁，但熬夜多了，它说不准哪一天就会爆发，毁了你的生活。
过年前夕，广东省一家医院还收治了一个仅有24岁的脑出血病人。
他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。
当表弟和救护车赶到其番禺家中时，陈立已完全昏迷———经诊断为致命的脑干出血，伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为其进行脑干血肿清除术保命。
医生在为其进行手术 /南方都市报
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉而头疼不是没道理的。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》视频链接：
而若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重的多。
不仅仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：
26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。
一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。
这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性的损伤。
02
失眠是一种无法言说的痛
长期晚睡，加上不良习惯，导致慢慢形成的睡眠障碍。
也有一些九零后，因为工作的问题、感情的问题、人际关系的问题等等，没有良好的心态去应对，长此以往，开始“折腾”，无法正常入睡。
睡不着，失眠，成了压在很多九零后心中难以言说的恐慌和焦虑。
我认识的一个小朋友，去年大学毕业，工作不到一年。
因为是一个老同事的小孩，几乎是看着她长大，也很关心她的成长，与她算是“忘年交”，她有些秘密甚至不会对她妈妈说，却可以毫无保留的告诉我。
原本是一个开朗活泼的孩子，每次见面都笑逐颜开，像个开心果。
我也非常愿意见到她，看着她的笑容，都觉得特别温暖，有活力。
春节前后太忙，大约有三四个月未见到她。
上周突然说要见我，而且很急，跑来找我吃饭。
见到她时，我大吃一惊，突然看到一个面容憔悴的“老女孩”，虽然笑容依旧，脸上的一丝忧郁却遮掩不住。
我问她怎么啦？
她告诉我，她发现自己“生病了”。
原来，从她开始上班后，不久就发现自己不太适应公司和社会上的复杂人际关系。
尤其她所在的公司，是个典型业务型公司，以销售为导向。
领导各种施压，客户又不买帐。
同事说跟客户打交道，需要八面玲珑、陪吃陪喝等等，而她本以为，用专业知识就可以做到的事情，却转了一百八个弯，最后还需要同事一顿饭或者一个“打点”来搞定。
几个月下来，见不到成绩的她，开始沮丧到“怀疑人生”。
于是，每天下班后她就用游戏或者电视来麻木自己，每天都要搞到两三点才睡。
最近一两月，突然出现失眠的症状，就是躺在床上怎么也睡不着，有时直到凌晨四五点才入睡，六七点就醒过来。
她美丽的眼睛无限哀愁的望着我：睡不着，皮肤也不好了，精神状态也不好。
“姐，你肯定不知道那种想睡而无法入睡，辗转反侧的感受，难受死了！”
可怜的孩子。
我宽慰她，跟她交流了一些用瑜伽与打坐调整睡眠的方式。
同时，也告诉她，其实，睡眠障碍，与自己的年龄关系不大，也并非是身体出了问题，重要的还是心理问题。
所以，对于大多数失眠者而言，调整自我的心态，用一些传统的养生方法，加强养心，才是“最正经的事儿”。
03
制服失眠先从应对晚睡强迫开始
王小波有一句话：“人的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。”
道理都懂，但就是永远做不到。
真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。
睡眠，才是人生的头等大事。
1、制止恶性循环，从早起开始
调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，就会让人把生物钟调到健康的状态。
但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。
为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。
2、强制转移注意力
睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。
你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。
3、舒缓的运动
运动过后一段时间内会比较兴奋，但经过适量的运动后会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
4、学会取舍
熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。
晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就是被浪费掉了。
5、完全放松
如果已经形成了睡眠障碍，一方面可配合药物，重要的还是需要用一些传统的养生术来调整。
比如你可以在睡前泡个脚，然后全身放松躺在床上。配合瑜伽放松术，或者深度睡眠的冥想术（这个可以去网上查找）。
总之，不能因睡不着而焦虑，保持一种平常和放松的状态。
睡不着也无所谓，保持极度放松的心，观察自己的呼吸，等待睡眠。这其实也是休息。千万不能紧张和焦虑。
村上春树有篇超短篇小说《眠》。
书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。
“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”
她看了一本有关睡眠的书：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。
换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和，调整和治疗。”
“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得”。
那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。
现实中的我们被心里的焦虑所控制，肉体和意识分离，却并没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。
愿从今晚开始，做个好梦。
