人生约有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠质量，可以使我们保持精力充沛，精神焕发，睡眠良好是心身健康的主要标志。如今大部分人都经历着入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏等睡眠障碍的困扰。轻者夜不能寐，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
对待失眠这个问题，大多数人存在以下误区：
①用酒精帮助入睡
诚然，酒精有一定的镇静功效，许多失眠患者便通过喝酒来促进睡眠，但殊不知酒精对于最初的入睡或许有些帮助，但是酒精在体内代谢分解，它不仅会在后半夜影响睡眠质量，而且还会增加肝脏负担，长时间饮用还会削弱促进入睡的功效，更严重的是，酒精的破坏性作用反而会持续增加，得不偿失。
②睡前运动有助于睡眠
有些人认为剧烈运动后导致身体疲惫，因此有助于睡眠，其实这种认识是错误的，睡前3小时适量运动如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，每次运动时间不宜超过1小时，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪，还非常有益于睡眠，但临睡前或过于剧烈运动反而会加重失眠。
③过分依赖安眠药
有些失眠的人过分依赖安眠药，一粒效果不好的时候，随意增加用量，这些都不利于失眠的科学治疗。必须在专业医生指导下服用，但切记不能盲目乱服。
④睡前床上读书或者看电视
睡前读书或者看电视，故事情节会使大脑处于兴奋状态，导致难以入睡、多梦等问题。
那么如何正确对待失眠这一问题呢？
失眠，中医称之为不寐，多为情志所伤，或是劳逸失调等因素引起脏腑机能紊乱、阴阳失调，从而导致发病，其病位主要在心。而患者本身的自我调节在治疗中非常重要，首先，引起失眠的主要原因大都是由于精神紧张、焦虑恐惧、压力过大等因素所引起，失眠的患者更应该合理安排生活，放松心情，消除失眠带来的不利情绪，养成良好的作息习惯，合理安排睡眠时间；其次,尽量不饮酒或含咖啡因的饮料，对于严重失眠的人，有睡意时才能上床睡觉，入睡前一定不要在床上看书、看电视等，白天尽量不要午睡，睡前2小时不要做剧烈运动。最后，如果失眠情况严重，已经无法通过自我调节改善，严重影响日常生活，建议寻求专业的治疗，不应避讳就医，到脑病科（神经内科）门诊就诊，听取医生的专业意见治疗。失眠的治疗多种多样，包括药物治疗、针灸治疗、推拿按摩、中药足浴、耳穴埋豆、膏方调理等都方法，具体需要个人失眠情况选择不同的方法，都可有效地改善睡眠状况。
这里小编主要给大家介绍几种具有改善睡眠的药食两用食物，如龙眼、百合、莲子等，以食疗的方式帮助大家走出失眠的阴影。下面为大家推荐几个治疗失眠的经典食疗方：
1.桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100克，煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各10克，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
3.三味安神汤
10克，、各3克，于睡前服用。
4.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。
5.酸枣仁汤
取酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用，对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
