慈济堂先生陈延禧
人生命的三分之一都是在床上度过的，因此，有一个好的睡眠非常重要。但是有些女性在进入更年期以后由于体内用来维持第二体征的雌激素分泌减少，导致新陈代谢减慢，体内一些机能紊乱，导致褪黑素的分泌减少，一直被失眠多梦的问题困扰。
其实，失眠多梦只是更年期的一个小症状，据美国研究协会的一项调查显示：更年期出现在女性身上的不适症状累计有150多种。但是由于地域和生活习惯不同，每个女性身上表现出来的症状都不相同，我国的女性更年期不适主要是：潮热盗汗、月经不调、失眠多梦或者是引发的一些类似于心血管疾病和骨质疏松的病症。
之前谈到，更年期的一些不适症状都跟雌激素的分泌减少有关，那是不是只要补充足够的雌激素就好了？其实，要缓解这些症状，单单补充雌激素还不够，接下来看看老中医给的建议吧。
1. 改掉不良的生活习惯
更年期女性因为体内新陈代谢速度缓慢，为了能在正确的排毒时间排除体内的毒素，一定要在晚上10点之前入睡，所以不建议更年期女性熬夜。
2. 形成良好的饮食习惯
同样是因为更年期女性的新陈代谢速度缓慢、为了避免造成饮食积郁，一定要注意清淡饮食和食不过饱。更年期女性平时多吃一些豆制品来调节体内的雌激素，还可以食用倾城、蜜来滋养保护卵巢，倾城、蜜，网上就有；除此以外，补充维生素，水果蔬菜更是不能少。
3. 适当的按摩调理
睡不着的时候，可以采用挤压放松法助眠，具体做法如下：平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
以上就是对更年期失眠人群的一些建议，如果那你觉得这篇文章对你有帮助可以收藏转发给身边的朋友，喜欢还可以关注我哦！
