睡觉占我们人生的三分之一，可见睡觉对我们人体是多么重要，很多更年期由于卵巢功能减退，雌激素减退，内分泌出现失调，因此女性会失眠的情况，睡不着觉，会严重影响更年期女性的生活。
更年期一般来说，会出现很多症状，比如潮热出汗、夜晚盗汗、烦躁、全身疼痛等症状，导致更年期女性出现失眠的原因是雌激素的下降从而导致的植物神经紊乱，骨质疏松也会加剧睡眠障碍。
那么更年期女性应该如何去调理？
1.饮食
更年期女性要做到饮食均衡，晚上8点之后就不要在进餐了，夜晚更不能吃夜宵，也不要喝酒喝吸烟，睡前更不要喝咖啡和吃巧克力，里面含有咖啡因，能够刺激大脑兴奋，让你更睡不着觉，睡前可以饮用一杯蜂蜜水，倾城蜜有缓解更年期症状，可以起到安神的作用。
2.舒适的被子
更年期女性在这时候会出现潮热出汗，应该选用纯棉的被单和床单，能让自己睡的舒服点，减少潮热和出汗的发生频率，不要盖的过厚。早起可以抖抖被子，常换被罩床垫，有舒适的睡眠环境，枕头和床垫的选择也是很重要，要选择适合自己的。
3.运动
更年期女性可以睡前做一些放松的运动，切记过度运动，可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽，通过运动，能够让人放松下来，睡前两小时就不要做运动了，这样会更睡不着了。
4.不要熬夜
更年期女性由于睡不着觉，选择熬夜，熬夜严重危害更年期女性的健康，上床前应该放下手机等电子产品，做到早睡早起，保证良好的睡眠环境。不要开灯睡觉，这样不利于褪黑素的分泌，更不要昼夜颠倒，会使褪黑素分泌紊乱。
5.不要乱发脾气
更年期女性会脾气暴躁，应该控制脾气，保持好的心情，脾气不好会影响心情，心情不好更会睡不着，开始出现失眠，因此建议女性朋友控制好自己的脾气，做到心情舒畅，保持好心情，才有好生活。
更年期失眠不要怕，试试以上的方法，如果你觉得对你有用的话，请多多分享和收藏！
