小编为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方,失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠,不必都吃,选一种适合自己的即可。
1.桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100g,煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各10g,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
3.三味安神汤
酸枣仁10g,麦冬、远志各3g,以300毫升的沸水冲泡,每天于睡前服用。
4.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效,适用于夏季失眠。
5.酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
睡前8禁止
好的生活习惯也是有助于睡眠的。
1、睡前别大量饮水:喝太多水会让你起夜频繁,直接影响睡眠质量。
2、睡前6小时别喝咖啡:咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。
3、睡前2小时,停止进食:晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。
如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。
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4、睡前不做体育锻炼:运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
5、睡前别看刺激的影视节目:看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。
6、睡前1小时,关闭电子产品:睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。
7、睡前把灯光调暗:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。
8、睡前尽量别饮酒:很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。
如果不得不熬夜,建议大家遵循7个原则:
1、熬夜吃点热东西,比如热粥等。
2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。
5、白天补觉时,注意将光线调暗。
6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。
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