如今，生活节奏越来越快，忙碌的生活也使得越来越多的人休息不好，生物钟紊乱、失眠、内分泌失调、神经紊乱等，一个安心好睡眠成了奢望。经常失眠不仅影响身体健康，也会影响正常的工作和生活。而做好以下三招，能够提高睡眠质量，大家可以试试。
一：双腿背部伸展式
做法：双腿并拢伸直，平坐在床上，腿上放一床被子，然后上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾，逐渐的，被子放低一些。
这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳，消除精神紧张，从而提升睡眠质量。
二：半桥式
做法：将被子叠着放在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3-5分钟左右。
这样做能够促进腹部的血液循环，柔和的按摩的心脏，使身体从内到外感觉到舒适和放松，身体放松和舒适，心情也会跟着放松，才能更好的进入睡眠。
三：倒箭式
做法：平躺在床上，然后双腿并拢搭载墙壁上，双手伸直置于身体两侧，保持5-10分钟。
这样做能够将体内气血引至头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血，消除大脑疲劳，使得身心放松，更快进入睡眠。
其实，对于养生来说，自然的保养才是最好的方式，如果只是依靠药物来达到安眠的效果，不仅治标不治本，而且是药三分毒，也会使身体受到一定的影响。
除了这些招式，在平时也要学会放松心态，不要让自己一直处于紧绷的状态，也要注意饮食，吃的好才能身体好，身体好才能睡的好。
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