浙江大学第一附属医院王教授
谈到失眠，大概是不少人心里的痛，偶尔出现的话觉得没什么影响，但要是经常出现的话，就成为一种困扰了。那么到底什么是是失眠呢？每天睡多久才算是正常的呢？
到底睡觉时间几个小时最好呢？别急，大家先看看以下的睡眠时刻排毒表：
21∶00—23∶00 免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒
1∶00—3∶00 胆排毒
5：00—7：00大肠排毒
7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养
所以，一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。当然，如果想达到美容效果，最好在10点左右睡觉哦！
有效促进睡眠的方法
促进睡眠的方法1、良好睡眠习惯
良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠，良好的睡眠习惯包括早睡早起，规律作息，不要熬夜，建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息，因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间，需要熟睡最好。
促进睡眠的方法2、多吃补气血的食物
经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚，而气血不足发虚又会引起失眠，所以应该积极的多吃一些这类食物，促进睡眠。
促进睡眠的方法3、使用泡脚法
睡前可以用微烫的水泡一下脚，以头部微微出汗为宜，也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓，可以促进血液循环，改善睡眠质量。
促进睡眠的方法4、睡前不喝刺激性饮料
睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激，使得人体变得兴奋，不利于睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶，能够促进睡眠。
以上方法只能辅助缓解失眠症状，有严重睡眠障碍的还需要在此基础上借助药物调理来提高睡眠质量，患者可以使用纯中药制剂的药方，安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的传统中医药膏滋的代表，王立忠·舒 安 膏 传承百年以来悉遵古法道地选材，从源头把控品质，多味药食同源的食材浑然天成，共同熬成这一上等好膏，它一改之前安神方子的普通和简陋，经典配方、标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，现在已经被众多失眠患者所推崇和选择，90%以上的患者可以通过此方法有效提高睡眠质量，达到快速入眠的状态，现在通过线上购都可以获取。
中医助眠妙招
1、穴位助眠
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心（脚底前三分之一的正中间的位置），用左手搓右足心，直到感到发热为止。
2、食疗助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人应谨慎食用。
3、仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
