失眠真的是一件让人煎熬的事情，怎么躺都不舒服，前半夜，睡不着，后半夜，习惯了！不知道你是否也有这样的困扰？
引起失眠的原因有很多种：
1、夜间尿频的影响
中医认为，人进入中年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响中年人的睡眠。
2、疾病因素
a、全身性疾病的影响：进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，都可严重影响睡眠。
b、脑部疾病的影响：随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化（是形成高血压、脑溢血、脑梗塞、痴呆的病变基础），使脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠。
3、精神心理因素的影响
心理因素引起失眠是较为常见的，例如工作压力大，人际交往出现矛盾，生活中发生重大改变(婚姻、生育)，突然发生非常失望和非常害怕的事件等，不管是正面或负面，均会引起失眠。
失眠事小，对身体伤害却很大！那么该如何预防和缓解呢，下面给大家推荐一个小秘方！
1、鹌鹑枸杞粥
配料：鹌鹑蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克
做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥。
效果：滋阴补血、健脑益智。适用于脑力不足,精力不济,眼干眼涩,因心肾不足导致的失眠症。
2、五加枣仁茯苓茶
配料：短梗五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。做成颗粒，泡水代茶饮用即可。
效果：安神助眠、提高免疫力
五加：据《本草纲目》记载：“宁得一把五加，不用金玉满车。”益气健脾，补肾安神。对于脾脏虚弱，体虚乏力，食欲不振，腰膝酸痛，失眠多梦尤为有效。
酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，据《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”尤其是对肝血不足、阴虚内热而致失眠、心悸、多梦等症状效果显著。
茯苓是一种生长在松树根部的真菌。性味甘淡，具有利水渗湿，健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用，适用于水肿尿少、脾虚食少、心神不安、失眠多梦等症，对妇女及老年人滋补效果最佳。
建议睡前1小时左右饮用，但孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜饮用。
除了饮食，你还需要注意的是：
1、加强锻炼
每天进行30分钟的快走运动。加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决失眠。还可以利用业余时间进行一些有氧活动，如慢跑、游泳、瑜伽等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。
2、不要喝咖啡、吸烟
这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
3、培养生物钟
一定要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。
