每个人都有过失眠的时刻吧？我也有过。还记得在某一个伸手不见五指的黑夜，因为一些令人烦恼的心事，我怎么也睡不着了。
伴随着窗外风吹树叶沙沙作响的声音，我的心理经历了以下历程：
快睡觉吧，还能睡7个小时呢；
还可以睡6个小时；
还可以睡5个小时；
还有4个小时天就亮了；
到底还睡不睡啊，再睡不着就不用睡了；
睡不着就算了，还好饿（大哭）。
最后，直到天快亮的时候，我才昏昏沉沉地进入了梦乡。
你的睡眠状况如何？你是否也经历过失眠呢？你的睡眠状况又是怎样的呢？快来测一下吧。
（1）你每晚的入睡时间超过30分钟；
（2）你经常在半夜醒来，且醒来的次数超过2次；
（3）你经常在凌晨早醒，醒来后再也不能入睡；
（4）你晚上总是在做噩梦；
（5）你每晚总的睡眠时间小于6小时；
（6）由于睡眠问题，你在早晨感到头昏、精神不振、乏力，白天也特别嗜睡。
测试结果在这里哦~如果你没有出现以上情况，恭喜你，你的睡眠状况很好。
如果出现以上情况，持续时间小于3周，则为一过性失眠（临时性失眠）或急性失眠。
如果出现以上情况，持续时间大于3周且小于3~6个月，则为短期或亚急性失眠。
如果出现以上情况，持续时间在6个月以上，则为长期或慢性失眠。
失眠不仅会对我们的身体健康产生影响，还可能引发焦虑、抑郁等负面情绪。如果失眠了，我们可以怎么做呢？
（1）睡眠控制刺激
控制自己的睡眠刺激，比如只在有睡意时才上床；床和卧室只用于睡眠，不在床上阅读、看电视或工作；如果上床15~20分钟不能入睡，则起床去另外的房间，仅在又有睡意时再回到床上；不论夜间睡多久，清晨都准时起床，白天都不打瞌睡等。
（2）肌肉放松疗法
先躺在床上，让四肢舒展，让全身彻底放松下来。
闭上眼睛，集中注意力，在心里自我暗示「我的头沉了，完全放松了」，可以体会放松后的感觉；将注意力转到右手，暗示自己「我的右手沉了，完全放松了」；将注意力转到右脚上，暗示自己「我的右脚沉了，完全放松了」；将注意力转到左脚上，暗示自己「我的左脚沉了，完全放松了」；接着是「我的右手沉了，完全放松了」；
转完一圈后，回到头部，重新开始。
（3）4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法又称「神经系统天然的镇静剂」，是美国亚利桑那州的医生安德鲁·威尔博士推出的一种帮助睡眠的方法，这种方法的呼气时间是吸气时间的2倍，比正常呼吸状态吸入更多氧气，能使交感神经放松，让人平静下来。具体步骤如下：
先用嘴巴呼出一口气；
闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数1到4；
停止吸气，屏住呼吸，在心中数1到7；
用嘴巴呼气，同时心中数1到8；
依次重复2、3、4步骤，「一呼一吸」为一遍，重复3遍。
需要注意的是，吸气、憋气、呼气时不要太专注于数数，否则会令意识更清醒。
（4）培养良好习惯
如果你躺着的时候胃塞得满满的，胃酸会返流到食道，就会干扰睡眠，所以睡前3小时尽量就不要再进食啦。如果真的很饿，可吃些全麦饼干或麦片搭配牛奶，同时，尽量减少茶水、咖啡等令大脑兴奋的饮料。
运动有助于睡眠，但睡前若运动量大，易造成运动神经兴奋，加重失眠，因此睡前两个小时尽量减少运动。
可以在睡前60~75分钟洗一个热水澡，热水洗澡后体温会上升，能放松肌肉，促进睡眠。
写在后面如果失眠实在很严重的话，可以寻求专业人士的帮助，进行药物治疗及心理治疗。
当人们谈起失眠时，总是在说失眠带来的负面影响，比如失眠影响了自己的健康，让自己感到焦虑等。其实，从某种意义上来说，因为担心失眠而产生的焦虑与恐惧，反而会比失眠本身带来更多的负面影响。
