下班之后回到家应该是一天中最需要休息的时候，但是在床上翻来覆去却睡不着觉，这是非常痛苦的。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉；各个年龄层次的人都有可能失眠，而以中青年和老年人失眠最为严重，失眠成了很多患者心中的疙瘩，每天晚上都好像面临人生的一个重大难题。长期失眠使人感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性降低。今天，小编为大家介绍一些改善失眠的方法，希望可以帮到大家。
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一、有效缓解失眠方法：
1丶睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。
2丶从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
3丶心理上放轻松些生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也物法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
4丶听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们更快的入睡。可以选择一些钢琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等。现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐，我用过很多次，有作用的。
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二、饮食疗法：
1.百合：有很好的安眠作用，在医学上研究，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。
2.金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。
3.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。
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