作者：安徽省池州市人民医院临床药学室 周曙华
作者简介：临床药理学硕士，从事临床药师近10年，长期参与临床一线工作，相继在ICU，呼吸内科，心内科等科室担任临床药师。
有五分之一的人会遇到睡眠问题，睡眠被剥夺对任何人来说都是痛苦的。如果因为疼痛而不能入眠人们还是可以理解的，疼痛缓解了，睡眠自然会恢复正常。但很多情况下，人们并不知道自己失眠的具体原因，束手无策。
很多人经常通过服用安眠药来改善睡眠，尽管在一开始用这个办法非常有效，但如果长时间服用，会产生记忆力下降，并且会产生耐受性，需要增加药物剂量。有研究显示：即使偶尔使用睡眠片（每三周一次或更多次），死亡风险增加。新的研究表明，服用催眠药的人在开始的头两个星期内，跌倒的风险会增加。定期服用催眠药，“宿醉”现象会使工作效率下降。
幸运的是，有一套简单的方法会将使大多数失眠的人在短短几个星期内再次恢复正常的睡眠，不妨一试。
开始一个睡眠日记在第一周，每天写睡眠日记。记录你每天上床睡觉的时、关灯时间;、你醒了多久、 你睡多久了、你的睡眠质量如何（如：1-可怕，5 - 幸福！）。这样你就可以通过这一周的记录来量化你的睡眠情况。
弄清楚使你睡眠的原因在第二个星期，改善自己的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。增加每日的运动量，运动可以帮助你睡觉，但运动不要离睡眠时间太近。有些人对咖啡因敏感，而茶、巧克力、可乐饮料以及咖啡中都有咖啡因，应该从午餐开始就不要再摄入。
当你躺下时，如果存在胃部灼热感，要注意晚餐的食物是否适合，更不要吃夜餐。如果你经常在晚上起床去洗手间，那睡觉之前一定要少喝水和饮料。如果你正在服用一些药物，最好联系医生，看是否能改在早上服用。
解决那些不好的睡前习惯在第三周，解决一些不好的睡眠习惯。确保你的卧室安静、黑暗。消除数字或滴答时钟，并清除带有LED灯的任何电子设备，这可能对睡眠特别有害。不要在床上工作或使用手机，不要在床上吃饭， 每天早上按时起床，不要在中午之后休息超过半个小时。
使用你的睡眠日记来计算你实际睡觉多少时间，而不是在床上的时间，当你开始睡得较好的时候，你可以花更多的时间躺在床上，进入良性循环。
提醒自己，很少有人实际上“不睡觉” ，甚至大多数失眠者睡眠至少比他们估计多一个小时。而且不要以为每个人都需要八个小时的睡眠，许多人每晚只需要六、七个小时就可以了。
