应该可以这么断定:每个人都失眠过,都曾饱受过失眠的“痛苦“!
那么,通常失眠的时候,你会采取哪些措施来强迫自己入睡?
我虽然奢睡,但偶尔也会整夜翻滚睡不着。以前,我通常是通过数绵羊来缓解的。然而,现实很骨感地向我证明了:数绵羊的结果,只会让自己越来越精神,压根起不到助眠的作用!
后来,我偶然间看到一种名叫做【4-7-8呼吸法】的助睡方法。据说,这个方法是由毕业于哈佛大学的医生——安德鲁(Andrew Weil)提出来的,整个助睡过程,无需药物和设备,只要按照简单的呼吸法,就能顺利在60秒内入睡。
有一段时间,我经常失眠,于是我亲测了该方法,发现还蛮有效果的,所以今天特地拿出来跟大家分享。
【1】用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒
【2】循环3次以上步骤,您会开始觉得有睡意袭来
【3】可能刚开始,您会由于不习惯该呼吸方式,而无睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周,之后您就能迅速安稳入睡啦
其实这个招数,主要还是来源于古印度的呼吸调节法,即透过深深的吸气吐气,让更多的氧气进入肺部并在里面流动,促使交感神经放松,让人的身体渐渐放松,心境慢慢平和,从而帮助人体入眠。