保证你的卧室必须安静，黑暗
晚上要想睡得好，窗帘需要关的严实些，或者使用舒服的眼罩。
避免在床上工作、读书或者看电视。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要的就是熟睡，而不是整晚翻来覆去。
酒精和咖啡都会影响睡眠质量，在入睡前最好不喝。
咖啡使人更难入睡，深度睡眠会减少，让人无法得到充足的休息。
无论太饱和太饿都会干扰睡眠。
别再临睡前吃大餐或者饥肠辘辘。
压力会影响人的睡眠质量。
通过肌肉放松的方式，可以减轻压力、进行瑜伽、拉伸等运动都会让你睡得舒适。
睡前一小时泡个热水澡可以帮助睡眠。
夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打旽来补充睡眠。
每天最佳打旽时间是下午2-5点，每次打旽半小时左右。
注意！早上8-12点，晚上6-8点不要打旽。
限制每天躺在床上6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室保持清醒。
此法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的时间睡眠，达到治疗目的。
建议睡前1小时关机
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