还在为失眠发愁?睡眠好建议帮你睡个好觉

作者:小窍门达人 2017-08-01阅读:4968次

改变卧室环境
  • 保证你的卧室必须安静,黑暗

  • 晚上要想睡得好,窗帘需要关的严实些,或者使用舒服的眼罩。

保证你的床只是用来睡觉
  • 避免在床上工作、读书或者看电视。

  • 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要的就是熟睡,而不是整晚翻来覆去。

警惕咖啡和啤酒
  • 酒精和咖啡都会影响睡眠质量,在入睡前最好不喝。

  • 咖啡使人更难入睡,深度睡眠会减少,让人无法得到充足的休息。

驯服你的胃
  • 无论太饱和太饿都会干扰睡眠。

  • 别再临睡前吃大餐或者饥肠辘辘。

进行睡前运动
  • 压力会影响人的睡眠质量。

  • 通过肌肉放松的方式,可以减轻压力、进行瑜伽、拉伸等运动都会让你睡得舒适。

热水澡降低体温
  • 睡前一小时泡个热水澡可以帮助睡眠。

利用打旽来补充精力
  • 夜晚睡眠不足人士,可以通过白天的打旽来补充睡眠。

  • 每天最佳打旽时间是下午2-5点,每次打旽半小时左右。

  • 注意!早上8-12点,晚上6-8点不要打旽。

限制睡眠来治疗失眠
  • 限制每天躺在床上6小时,不论有无入睡,其他时间远离卧室保持清醒。

  • 此法可以让失眠者调节睡眠时间,使其逐渐集中在正确的时间睡眠,达到治疗目的。

远离手机、等电子产品
  • 建议睡前1小时关机

还在为失眠发愁?睡眠好建议帮你睡个好觉

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