睡觉前老是胡思乱想!一直想睡觉却又总是睡不着,然后就会很烦,越烦越睡不着。就这样一直到了凌晨两三点,终于稍微迷糊下吧,又到上班时间了。整个一天都浑浑噩噩的,没有精神。
我就开始研究失眠这个事情了。一般常用的方法主要有两个:
1.通过大脑暗示来促进睡眠,最典型的就是数水饺了——本来睡不着都够烦了,哪有心情数水饺。偶尔就算数数,失败率也比较高,不管用;
2.通过跑步、运动等体力锻炼产生疲倦感,然后进入睡眠。——工作了一天就够累的了,实在坚持不了跑步这些的。回到家很累,却又总是睡不着,烦。
结果真的被我找到一个非常简单实用的方法。我现在用这个10分钟就能睡着,就连一直失眠的老爸也用这方法摆脱了失眠困扰。
我的独家绝技简单易懂实用,就是放松你的眼睛。能不能睡着跟眼睛有很大的关系。
1、试着把眼珠向中间靠拢,然后低头试着思考一个问题。这个时候通常会觉得精神集中,思考力强。不懂怎样做的,可以想想平常把眉头紧锁起来的样子,这样眼睛也会向中间靠拢。
这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因,因为只有眼珠向中间集中起来,我们的注意力才会集中,而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。
2、试着把自己的眼珠向两边疏散,同时你会发现你无法同时皱起眉头了,然后低下头专注思考一个问题,通常这个时候你的大脑处于相对空白,思考能力会迅速下降。
所以,我治疗失眠的方式很简单,就是在你躺在床上的时候,不要让你的眼珠向中间集聚,而是要向两边疏散,这样你就很难专注地思考问题了,大脑则处在相对平静和空白状态,没一会就睡着了。
为啥这种方法能够使人快速入睡呢?
人脑的前额皮质,是主管注意力、理性思维的。前额皮质的位置大约在眉心处,而人在挤压双眼的时候会刺激这个皮质,从而使得注意力集中。反之,放松,同理。
所以,放松你的眼睛吧,如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态,那么睡眠的质量就会非常高,如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚,睡眠质量就会大大降低。
今天晚上就试试吧。十个里面,八个都说不错呢。