大部分人偶尔出现睡眠问题是正常的，每天的压力，胃灼热或咖啡因、酒精都会使我们难以入睡。
失眠是不同的。如果你经常不能入睡，不能睡着，或者睡眠质量差，你可能会失眠。失眠会影响你的心情和能量水平，造成疲劳，使人难以思考和集中精力。
乳腺癌诊断和治疗的压力以及一些治疗本身，比如某些疼痛药物可能导致失眠。
认知行为治疗，一种特定类型的谈话治疗，您以一种结构化的方式与辅导员交谈，被认为是失眠的最佳治疗方法。
一项研究发现，太极拳是将慢运动与冥想和呼吸调节相结合的运动，与认知行为疗法一样有效地缓解了已经接受乳腺癌治疗的妇女的失眠症状。
该研究于2017年5月10日由“临床肿瘤学杂志”在线发表。阅读“太极拳与乳腺癌幸存者失眠治疗认知行为治疗相关的摘要：随机，部分盲，非劣效性试验”。
Breastcancer.org专业咨询委员会成员加州大学洛杉矶分校药物和公共卫生学院教授，癌症预防和控制研究司司长Patricia Ganz，M.D.是该研究的作者之一。
太极在十二世纪由中国武术发展而来。今天，许多人为健康而练习太极拳。许多从业者认为，整个身体都有一种重要的能量流动，称为气（发音为“chee”），而且太极有助于保持气流的流动和畅通。
在太极拳练习期间，您将通过一系列动作，称为形式或程序。当你执行动作时，你要注意你的呼吸，注意从你的隔膜呼吸，腹部的大块肌肉。同时，您对脐部下方的区域保持轻松的集中，这是相信自己开始的地方。
该研究的首席作者和精神病学教授迈克尔•欧文（Michael Irwin）表示：“虽然认知行为可以治疗失眠症，但对于某些人来说太贵了，而且该领域受过专业培训的专业人才也很少。”加州大学洛杉矶分校的塞默尔神经科学与人类行为研究所介绍到。 “由于这些限制，我们需要像太极这样的社会干预，”他继续说。 “图书馆，社区中心或室外公园经常会提供免费或廉价的太极课程，自己动手可以在YouTube和智能手机上找到教学视频。”
该研究包括2008年4月至2012年7月期间接受乳腺癌治疗的90位年龄在42至83岁之间的女性。所有这些妇女失眠并在研究开始前至少6个月内完成了手术，放射和化疗。研究人员还评估了妇女疲劳和抑郁症的症状，这些女性经常伴随着失眠。
妇女的其他特点：
•10名妇女仅接受手术治疗
•28名妇女接受手术和放射治疗
•11名妇女接受手术和化疗治疗
•28名妇女接受手术，放射治疗和化学疗法治疗
•28名妇女继续服用激素治疗药物
研究人员随机分组了两名失眠治疗组的妇女：
•45名妇女参加了太极拳计划
•45名妇女接受认知行为治疗
认知行为治疗方案是以7至10名妇女为单位进行的，每周2小时共3个月。
太极拳计划是以7至10名女性团体，每周2小时为期3个月完成的。这些妇女做了一种洋洋式的太极拳，叫太极拳。
太极拳或认知行为治疗结束后3个月，6个月，12个月，研究人员评估了女性的睡眠质量，看看失眠症状是否缓解。研究人员还评估了疲劳和抑郁症的症状，看他们是否也缓解了。
太极拳或认知行为治疗一年后，每个治疗组中几乎一半的女性失眠症状有显着改善：
•太极拳组中46.7％的女性失眠症状明显改善
•认知行为治疗组中43.7％的女性失眠症状明显改善
所以太极拳与认知行为治疗一样，可以缓解乳腺癌幸存者的失眠。
Irwin总结说：“乳腺癌幸存者通常不会来找医生治疗失眠。” “他们有失眠，疲劳和抑郁症，而太极拳这种干预也以类似的方式影响了所有这些结果，其效果与[认知行为治疗]（失眠的黄金标准治疗）一样强大。
如果您正在进行睡眠问题，最好先和医生交谈。正如这项研究显示，有治疗可以帮助 -你不必受苦。
除了太极和认知行为疗法，还有其他步骤可以尝试尽可能的睡眠，包括：
•避免酒精
•减少咖啡因
•使用遮光窗帘
•每天同时睡觉起床
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