哮喘发作时用三种运动疗法缓解

作者:大众卫生报 2018-01-18阅读:4441次

近年来,哮喘已成为严重威胁公众健康的一种主要慢性疾病。哮喘可引起反复发作的喘息、气促、胸闷、咳嗽等症状,严重者需被迫采取坐位呼吸。哮喘多在夜间和凌晨发生,给患者带来巨大痛苦。其实,要缓解哮喘发作时的症状,减轻痛苦,可试试以下三种运动疗法。

哮喘发作时用三种运动疗法缓解

■舒颈

主要是放松颈部的辅助呼吸肌。取站立位或坐位,两手自然下垂,头自然伸直。吸气,头尽量向后仰,然后呼气、还原;吸气,头尽量向前屈,再呼气、还原。注意每次后仰、前屈动作时要活动到最大限度,使肌肉充分拉伸,而还原动作时注意使刚才运动的肌肉充分放松。

■扩胸

扩张胸廓,松弛胸廓肌肉。取站立位或坐位,两手在腰后交叉握住,吸气,尽量将两肩后伸,保持数秒;再呼气、还原,使肌肉放松。

■松肩

促进肩部的辅助呼吸肌放松。取坐位或站立位,两手自然放在丹田处(肚脐下1.5寸)。吸气,两肩缓缓上抬至最大限度;呼气,两肩逐步下落放松,争取肩部尽量下垂,在呼吸末段用手加压腹部,帮助残气排出。

(江太发)

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