孕期的女人们经常聚在一起总会聊些怀孕期间的一些事情，有的孕妇感叹自己因为怀孕猛吃而让自己变得太肥了；有的孕妇则感叹说怀孕后整个人都不好了，吃不好，睡不好的。
其实，怀孕之后会不同程度的遇到一些麻烦事，我们都知道胎儿的营养主要从母体中获得，所以孕妇就处于“一人吃,两人补”的特殊生理时期，所以很多孕妇会出现体重飙升的现象。
所以，孕期合理的饮食太重要了，就像很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢?
看女明星”长胎不长肉“的秘诀，你也可以
医师建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。
一、食物交换份法：计算热量来搭配食谱
第一步：计算标准体重
按照公式“理想体重=身高(cm)-105”来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。
第二步：计算每日所需的总热量
按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求)，每日应摄入的热能标准为30～38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。
第三步：搭配每日的食物
一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”(可通过网络查询)来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
二、手掌法则：用手来量出食物的量
蔬菜—手抓量：两只手能够抓住的菜量(1把)，可相当于500克的量。
蛋白质—掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。
脂肪—拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。
“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、 不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升)。
小编的话：怎么样，以上的2种方法是否能够帮助得到你，其实，怀孕期间的饮食合理搭配是很重要的，相信你做到了以上这2点方法，一定没有只长自己不长胎儿的可能。
还有怀孕是个即辛苦又幸福的过程，孕妈妈们应该好好把握好这一时期，与胎儿宝宝享受这难得的怀胎十月之光阴哦！
