女人，或迟或早，都会要经历更年期这个过程。
更年期，从医学上讲，是一个过渡期。卵巢功能，从旺盛状态逐渐衰退直至功能完全消失。这个过渡期一般持续1-2年。
更年期，通常表现为：潮热、眩晕、心悸、乏力、易怒、身体酸痛等。其实，这些症状中有不少也是更年期缺钙的表现。
更年期非常容易发生缺钙
原因是，进入更年期之后卵巢分泌的雌激素水平下降，对钙的吸收利用能力随之锐减，从而出现了更年期缺钙，继而因为缺钙而表现出失眠、易怒、食欲减退、脚跟痛、腰酸背痛、骨质疏松、皮肤瘙痒等。
所以，更年期补钙可以缓解身体不适症状，但补钙要“有效”。
更年期有效补钙方法
01
饮食补钙
虽然每天都要进食，但是更年期要注重食物种类，尽量选择含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱等。
预防钙流失还需要多种维生素的参与，所以要多吃绿色蔬菜、蔬果，如胡萝卜、黑芝麻、蘑菇、苹果等。
02
服用钙剂
更年期，女性体内流失的钙已经超过摄取的钙，在饮食搭配不合理，吸收有限的情况下，钙剂是最有效的捷径。
人体每天大约需要800mg的钙剂，除了饮食中获取500mg之外，可以再服用400-600mg的钙剂。如果钙流失严重，还可以根据医嘱增大剂量。
03
补充维生素、蛋白质
钙的吸收，需要多种维生素与矿物质的配合，一般补钙产品中，除了含有碳酸钙，也含有可促进钙吸收的维生素D。
而想要避免骨质疏松，还需要锌、铁、蛋白质、维生素C等多种物质参与。
04
运动
骨骼通过运动刺激，会增加骨密度，改善骨质疏松。所以，仅补钙还不足以见效，运动刺激辅助钙吸收，延缓钙流失。
05
阳光照射
虽然说钙剂、饮食中也含有维生素D，但占身体总维生素D不到10%。据有相关据显示，皮肤通过阳光照射，提供给人体90%的维生素D。
另外，一些学者认为维生素D的补充，可降低患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌的风险。
补钙要趁早
虽说，更年期补钙有助于缓解身体不适，但是针对女性，我们仍然提倡“补钙要趁早”。
钙流失、骨质疏松其实是人体从年轻到年老，必然的一个过程。大约从30岁开始，身体各个器官开始走下坡路，骨骼也不例外，而女性衰老发展的更快。
女性体内的钙，早在40岁之前，已经发生了“收入<支出”现象，更年期补钙属于一种亡羊补牢的弥补措施。
女性与男性比较，女性骨质疏松的发病率约为男性的6-10倍。除了日常生活中男女身体运动量差异之外，主要还是受更年期雌激素减退的影响。
所以，补钙要趁早，30岁之后就可以开始。另外，女性50岁之后如果感到腰背酸痛，考虑是骨质疏松引起的。
