前面写过两篇文章，一篇是关于绝经的危害，另一篇是激素治疗的好处，亦鼓励有适应症、无禁忌症的朋友选择激素治疗绝经相关症状，改善围绝经期和绝经后的生活质量。激素治疗的目的是健康，那么在进行激素治疗的同时不要忘记最重要的健康保健——健康地生活方式。
不少人害怕甚至拒绝激素治疗的一个很大的原因是惧怕乳腺癌。多项研究已经证明，肥胖是乳腺癌的独立的高危因素。肥胖也是子宫内膜癌的危险因素，子宫内膜癌和乳腺癌都是雌激素依赖性的恶性肿瘤，脂肪细胞可以把肾上腺分泌的雄激素转化为雌激素，因此肥胖的女性更容易患上以上两种癌症。
保持健康地生活方式、维持更年期和绝经后的合理体重，可以在一定程度上减少和绝经相关的疾病的发病风险。
那么，怎样的生活是健康的方式
一、戒烟酒：烟酒和很多癌症都有关系;如肺癌、胃癌、食道癌、乳腺癌等，也会影响血糖、血压，增加心血管疾病的发病率。长期饮酒会导致酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化。戒掉烟酒会降低这些疾病的发病率。
二、营养要素平衡，总热量要控制：要素均衡参照下图：膳食金字塔。总量控制要根据自己的体重、工作强度。体重指数超标者，建议咨询营养师或者医院的营养科就诊量身定制自己的食谱。
三、清淡饮食，少盐低脂，少盐可以预防高血压。低脂有助于减轻体重，防止动脉粥样硬化。下图中，红色的是饱和脂肪酸，是“坏”的脂肪酸。黄色是单一不饱和脂肪酸是"好"的脂肪酸。选择油类可以参照下图。脂肪类食物要选择不饱和脂肪酸为主，经济条件好的，可以多食用橄榄油、茶油。
一般情况下以植物油为主，尽量不要吃动物脂肪。棕榈油和椰子油和动物脂肪相似，饱和脂肪酸含量高，对人体是“坏”的脂肪，是咖啡伴侣、植脂末的主要成份。尽量少吃。生活中避免高脂肪摄入，很重要的方法是尽量减少油炸食物，少去饭店就餐，尤其少吃川菜。
1. 还有一种脂肪酸叫做反式脂肪酸，油类高温会产生大量的反式脂肪酸。人造奶油、起酥油等都含有大量的反式脂肪酸。反式脂肪酸，也是“坏”的脂肪酸，在体内清除很慢。建议远离甜点、少食油炸食物。
2. 多食蔬菜、适量的水果。水果中有大量的维生素、矿物质、膳食纤维、果胶，但糖分也很高，每天1-2个苹果体积的水果量就行。蔬菜尽可能多吃，可以提供足够的维生素和善事纤维、有助于肠道的健康，对预防结肠癌有益处。蔬菜可以代替水果，水果不可以代替蔬菜。
3. 饮料的选择。以水为主，少量的咖啡和茶，避免碳酸饮料。多饮水，有助于防止便秘、肾结石、尿路感染。经常有人推荐清晨一杯盐水，我不建议喝盐水，只能徒然增加盐的摄入。
4. 食物的多样性。各种养生保健类节目会推荐一些健康食物，这些信息不一定是正确的，但无论是否正确都不能长期单一食用。多样化的食物，有助于营养的均衡和避免有害物质的长期累积。
5. 多运动。中老年女性适合有氧运动。游泳是非常好的运动，但是会受到场地的限制。如果你不能做特殊的运动，每天快走5000-10000步，使心率略增加，微微出汗。广场舞如果不扰民其实也是不错的选择。运动有助于改善代谢，改善心肺功能。运动时注意保护膝关节和腰椎。不建议过度负重、登山、爬楼第等。长期负重运动，会损伤膝关节。而中老年时关节已经发生退化。不建议仰卧起坐，会损伤腰椎。运动也要多样化，任何单一、高强度的运动都是不健康的。选择可以参考下图。
1. 积极用脑。读书和思考也许对预防老年性痴呆有一定的益处。
2. 心理健康。积极参加人际交往和娱乐活动，有助于防止老年抑郁症。
3. 远离中药和各种不靠谱的保健品。
4. 必要时可以补充维生素D、钙剂以及其它维生素。
5. 多带孩子多旅游。替晚辈带孩子的好处：帮助子女解决没时间带孩子的苦恼、可以很好的维系与子女的关系、与幼童相处生活中充满童真。带孩子会增加运动量，家务活也是运动，带孩子出去散步更是很好的运动。旅游不是年轻人、少年的专利。退休后时间更富余，更灵活，选择气候适宜的季节，避开旅游的高峰，那旅游的感觉一定会很放松、舒适和惬意，让身心都能做一个调整。
做到了这些，你还愁50岁以后的生活不够美好。
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