张晓燕 营养科主任医师
月经前几天乳房胀痛是女性常面临的事情，往往还会伴有乳房发硬、压痛等现象，这些现象在月经来潮以后会自然消失。这些症状的发生可能与经前体内雌激素水平增高、乳腺增生、乳房间组织水肿有关。
对于经前期乳房胀痛，除了在日常生活中保持开朗乐观的心态，适当的体育锻炼和规律生活外，饮食调理也很重要。具体的饮食调理如下：
1宜清淡饮食。多食用易于消化的粥类、烂面条、面片、面须须等，并注意主食的粗细搭配，酌情食用五谷杂粮。
2宜低脂饮食。摄入过多的脂肪和动物蛋白可能会刺激人体激素合成，从而刺激乳腺上皮细胞过度增生，可诱发或加重乳腺增生。
3宜适量优质高蛋白质的摄入。饮食中如果缺乏蛋白质，会引起营养不良性水肿，诱发或加重症状。
4宜高纤维的食物。膳食纤维可促进肠蠕动，有利于抑制胆固醇的吸收和排毒，有助于控制体重。如全麦食品、豆类、菌菇类和蔬菜水果等。
5宜高维生素、富无机盐、富微量元素饮食。维生素A、维生素C和B族维生素、钾、锌、镁、钙等矿物质及微量元素硒等有利于促进和维持人体的代谢平衡，纠正或防止营养缺乏。如黑木耳、香菇、芦笋、胡萝卜、西红柿、大豆、红萝卜、香蕉、橘子、番瓜、柠檬、菠菜、桑葚、猕猴桃、芦笋、南瓜、大枣、洋葱、韭菜、薏米、豆类及豆制品、山药、蛋类、芝麻等。
4忌燥热、辛辣刺激食物。燥热、辛辣类食物易使体内生热化火，加重症状。如蒜、胡椒、花椒、辣椒等。
5忌咖啡、可可、巧克力、浓茶、白酒等饮品或甜食。咖啡、可可、巧克力等含有大量的黄嘌呤，会诱发或加重乳腺胀痛；浓茶、白酒也被认为是乳腺增生的大敌，浓茶里有咖啡因，易兴奋或情绪激动，从而加重乳腺胀痛的症状；而女性若是每天饮白酒，乳腺胀痛的机会也会大幅度增加；可乐、雪碧等刺激性的饮料都会增加乳房组织的体液，从而加重乳房的肿胀感，同时还会让乳房感觉到不适，也需要禁饮。
6忌油腻食物。油腻食物会加重消化负担，还可能会引发热量过剩和加重乳房胀痛等症状。油腻食物包括肥肉、炸油条、炸麻花、汉堡、薯条、炸鸡腿等油炸糕点，并少吃薰、烤的食物。
7忌腌渍食物。腌渍食物含有大量的盐分，易影响水电解质平衡，同时还有可能会导致乳房胀痛症状更加的严重。
总之，对于经前期乳房胀痛的饮食需慎重安排，应对每天的总摄入热量、脂肪的摄入以及碳水化合物的量等都要做到胸中有数、合理分配，保证饮食的营养化、多样化和均衡化，并切忌暴食暴饮和恪守饮食有节不过量的原则。生活上避免使用含有雌激素的护肤品，放松心情、规律生活，尽量在适龄时婚育并按需哺乳。
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时明慧
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周烨
张晓燕 主任医师
从事临床工作30年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
在省级以上刊物发表论文20余篇。
