近些年来,由于生活改善,有的人运动减少、饮食习惯改变导致身体肥胖,因此高血糖的发病率越来越多,且较集中在更年期后的人群,也即中老年人。
由于更年期体内激素调节功能紊乱,机体糖耐量降低,胰岛素对血糖的调节作用减弱,加之体力活动减少,因而更年期易血糖上升,甚至引发糖尿病。目前普遍认为,更年期糖尿病多与肥胖(特别是长期肥胖)、体力活动减少及应激有关。因此,进入更年期可以通过控制饮食、积极参加体力活动和体育锻炼来防止发胖,控制体重是防治糖尿病的重要措施之一。
一、高血糖对症食疗
1.苦瓜炖豆腐
【材料】苦瓜250克,豆腐200克,盐、酱油、葱花、香油各适量。
【做法】苦瓜切片,锅中油热后。将瓜片倒入锅内煸炒,加盐、酱油、葱花等作料,添汤,放人豆腐一起炖熟。淋香油调味。
【用法】随饭食用。
【功效】降血脂,降血糖。
2.素烧冬瓜
【材料】冬瓜100克,植物油5克,盐、香菜各适量。
【做法】冬瓜去皮切成长方块,将香菜洗净切末。油锅烧热后,下冬瓜煸炒,待半熟,稍加水烧开,加香菜和盐即成。
【功效】消脂利尿,降低血糖。
3.荞麦桑叶饮品
【材料】荞麦12克、桑叶8克、槐米8克、决明子10克、菊花5克、枸杞8克。
【做法】先将决明子小火炒香,再放入其他几种食材,加适量水熬煮1小时,取汤饮。
【用法】每日1剂,分两次喝
【功效】降血糖、降血脂、降血压。
以上三种食疗法均简单易操作,日常可多吃。高血糖是一个长期调理的过程,如想要见效更快的,可以吃食物酵液,网上也有荞麦桑叶复合菌,可直接代替服用,相比熬煮造成的流失,经过发酵后能把食物中的药效成分增加3-10倍,且复合菌能提高人体的吸收利用,效果更理想。
二、高血糖日常保健
1、抱腹颤动法
通过抱腹颤动可达到调整阴阳、调和气血、疏通经络、益肾补虚、清泄三焦燥热、滋阴健脾等功效,进而控制血糖升高。
具体手法如下:双手抱成球状,两个小拇指向下,两个大拇指向上,两掌根向里放在大横穴上(位于肚脐两侧一横掌处);小拇指放在关元穴上(位于肚脐下4个手指宽处,见下图);大拇指放在中脘穴上(位于肚脐上方一横掌处,见下图)。手掌微微往下压,然后上下快速地颤动,每分钟至少做150次。此手法应在饭后30分钟,或者睡前30分钟做,一般做3~5分钟。
2、艾灸疗法
艾灸取穴:大椎、肺俞、脾俞、神阙、关元、足三里(见上图)。可用艾条温和灸或用多眼艾灸盒在腹部艾灸。每日1~2次,每次每穴20~40分钟。每lo天为1个疗程,疗程间休息3~5天后继续第二轮的治疗,3个疗程基本可以见到理想疗效。经3个疗程后,患者多饮、多尿、易饥等症状均有改善,体力普遍增强。
三、高血糖生活提醒
1、适当运动能提高肌肉对胰岛素的敏感性,降低循环甘油三酯的水平,增加高密度脂蛋白胆固醇的水平。
2、饮食要坚持低脂肪为主,以复合碳水化合物、蔬菜、水果和可溶性纤维为主,严格限制精制糖如蔗糖、葡萄糖等的摄入,总脂肪的摄入应小于每日热量的30%。
3、餐后如有饥饿感,可进食低热量高纤维食物,如食用含糖少的蔬菜,用水煮后加一些佐料拌着吃。
4、酒精能够产生热量,但是酒精代谢并不需要胰岛素,因此少量饮酒是允许的,但一定不要过量。
5、糖尿病患者可饮冷茶而不宜饮热茶。因为茶叶中含有能抑制胰岛素合成的物质,同时也含有能除去血液中过多糖分的多糖类物质。倘若用开水或温开水泡茶,就使茶叶中的多糖类物质受到严重破坏而降低疗效。因此,糖尿病患者饮茶时,最好是用冷开水浸泡。