终于生了，卸下甜蜜的负担，从此只要快乐地带好宝宝就行了？还有一群麻烦正等着偷袭新妈妈呢，它们是产后脱发、乳房下垂、骨盆变形水桶腰……稍不留神就可能中招，快来看看如何通过科学恢复，一一击退它们吧。
NO1.乳房变得松弛、下垂
由于乳房没有肌肉组织，宝宝吸吮对乳头的牵拉，以及孕期乳房受重力影响，会使新妈妈乳房悬韧带松弛，造成乳房下垂。其实，只要新妈妈护理得当，不仅可以维持乳房原貌，甚至可以使乳房变得更加丰满、结实。
产后拯救秘籍：
1、哺乳时，两个乳房要交替喂奶，如果宝宝只吃空一侧乳房，妈妈可借吸奶器将另一侧吸空，保持两侧乳房大小对称。
2、不戴胸罩，乳房会明显下垂，因此，哺乳期也要坚持戴胸罩。要选择大小合适、质地柔软、吸水性强的文胸，给乳房以恰到好处的支撑。
3、着急节食减肥，乳房组织会随之受累。产后体重的恢复，需要1年左右的时间，因此不要急于节食减肥，应当采用其他方法。
4、新妈妈应在产后坚持每天做健胸运动。每次哺乳后，以食指、中指、无名指并拢放于对侧的乳房上，托起乳房以乳头为中心顺时针方向内侧画圈，再逆时针向外画圈，两侧各10次按摩乳房，以增加局部血液循环。用花洒冷热交替喷浇乳房，有助于提高胸部皮肤的张力，防止乳房下垂。
温馨提示：母乳喂养宝宝，并不会改变乳房的生理组织结构，所以也不会引起乳房形状的改变，相反还会使乳房看起来更加丰满。而至于那些反映乳房下垂、形状改变的孕妈咪多半是源于产后没有及时呵护和保养乳房。如果妈妈在哺乳期间，选戴合适的棉质乳罩，并多按摩乳房，则可以在很大程度上避免乳房变形。
NO2.产后脱发来袭
一些新妈妈会在产后约1～4个月间出现掉头发的情况，这主要和激素变化有关。在妊娠期间，准妈妈体内的雌激素水平很高，使头发的生长期延长，大量头发“超期服役”，分娩后体内雌激素水平恢复正常，那些“超期服役”的头发成批“退役”，就出现了产后脱发现象。另外，产后休息不好、精神紧张，护理不当也会加剧产后脱发的发生。
拯救秘籍：
l 蛋白质是头发最重要的营养来源，新妈妈可适当多摄入牛奶、蛋类、鱼类等富含蛋白质的食物；钙和铁可以使头发乌黑发亮，防止断发；维生素A、B、C、D、E可强韧头发、促进头发生长，新妈妈注意多吃蔬菜和水果。
l、充足的睡眠才能够增进新陈代谢，使头皮血液供应顺畅，毛囊获得足够养分。新妈妈不仅要做到早睡早起，而且要争分夺秒抓紧时间休息。
2、经常洗头，使用具有防脱发功效的洗发产品，保持头皮清洁；避免拉扯、染烫头发，防止加剧脱发；经常用木梳梳头；用手指有节奏地按摩、刺激头皮，以促进血液循环。
温馨提示：越紧张越脱发。在月子期间，新妈妈要保持舒畅、乐观的心情，家人更需要给予新妈妈最大的情感支持。另外，不要太担心和焦虑，即便脱发，新的头发也会很快长出来。
NO.3腰疼
腰疼似乎困扰着很多人，当它不疼的时候，也不觉得怎样，但是一旦作怪，你就会知道那种坐卧不宁的狼狈与站也不得安稳的不堪。
拯救秘籍：
1、不要过早的久站、久坐，也不要长时间的僵直一个姿势窝在床上，更不要过度负重。
2、不要使用冷水，注意手足部保暖，尤其是夏天，可以开空调，但不要受凉。
3、正确哺乳，及时纠正自己的不良姿势和习惯。
4、给宝宝洗澡这件事，能够交给家里人就让别人做吧。如果必须事必亲为，最好能够让宝宝的位置以自己不弯腰为最佳。
NO.4手腕痛
有一种关于手腕的妈妈病叫做腱鞘炎。与长期的劳损有关，生长缓慢。表现为局部肿块隆起，状如小豆至乒乓球大小不等，触之肿块坚硬呈半球形。原因无他，分娩后的第一个月，妈妈们的肌腱、韧带都较为脆弱，容易在月子里伤了手腕。
拯救秘籍：
1、产后注意身体的保暖，平日里洗手、洗脚、洗脸都要用温热水，即便是夏天，也要避免接触冷水和冰水。
2、照顾宝宝不要过于劳累，尤其是抱宝宝的姿势要正确。抱宝宝的重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长。
3、避免长时间重复性进行手腕弯曲的动作。例如挤奶：妈妈坐月子的时候为了挤奶，长期让手腕和手肘处于一种紧张状态，加上韧带仍处于松弛状态，很容易患“妈妈手”。当感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。
NO.5颈椎痛
颈椎的问题一定不是小问题，常常直接会让人头晕目眩。尤其是现在大多都是手不离手机、平板等电子设备，即便是在坐月子的时候，包括喂奶的时候，很多妈妈也是如此。这样颈椎就直接面临挑战。
拯救秘籍：
1、产后还是要以卧床休息为主，休息可以很好的放松颈部肌肉和韧带，缓解低头的疲累。
2、一旦出现颈椎僵硬、转头困难等情况，可以选择热敷（绝不能冷敷哦），可以有效的缓解疼痛。
3、学会适当的转动颈椎，辅以按摩等小运动，促进颈椎的康复。
NO6. 妊娠纹何时消失？
在孕期，大约70%～90%准妈妈的乳房、下腹部以及大腿处可能会出现妊娠纹。产后3个月是淡化妊娠纹的最佳时机。一般来说，使用妊娠纹修复产品淡化妊娠纹应该在分娩后进行。
拯救秘籍：
l、建议新妈妈在家做一些简单的运动，如抬腿等。此外，勤按摩，多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、羊蹄等，多吃富含维生素C的新鲜果蔬。平时还应该坚持对肌肤进行护理，保证充足的睡眠，让皮肤恢复弹性，淡化妊娠纹。
2、现在不少美容院也推出了祛妊娠纹的服务项目，通过专用磁场祛妊娠纹治疗仪等去除色素及纹路，美容师还会使用去妊娠纹产品加上专业的按摩手法来祛除妊娠纹。
3、现在医学美容方面推出了各种各样的淡化妊娠纹的方法。产后受到妊娠纹困扰的女性可以通过医学美容来淡化，或减少妊娠纹的外观和范围。
温馨提示：妊娠纹其实应该从孕早期开始预防，比如，孕期坚持适度的运动，控制体重过度增长，调整饮食习惯，少吃刺激性食物，选用适当的防护产品，并坚持按摩，等等，这些方法对预防和减轻妊娠纹很有效果。
NO7.腰腹赘肉甩不掉
宝宝生出来了，体重也减少了，可腰腹部一圈圈的赘肉却怎么也甩不掉？N个小妙招精准瘦腰腹，让你以最快的速度告别游泳圈。
拯救秘籍：
l、产后及时束缚。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂，而内脏下垂不仅会引起大肚子还可能是所有妇女病的根源，因此必须要及时束缚，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间，防止内脏下垂，预防妇女病。我用的是束缚衣。
2、可以多做一些有氧运动，比如慢跑，转呼啦圈、跳肚皮舞，注意要先热身。
3、多食粗纤维食物，如芹菜、韭菜、菠菜、藕、苹果等，多饮普洱茶，同时要远离那些高淀粉、糖分、脂肪的食物。
温馨提示：
除了适当的运动，新妈妈还要保持合理的饮食，避免摄入过多高脂肪、高热量的食物（比如甜食、油炸食品、动物油、肥肉等），而是讲求蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物的合理搭配，吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝油性很大的浓汤。
NO6.骨盆损伤——屁股变大，憋不住尿
女性盆底是一个由肌肉及韧带组成的吊床结构，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，怀孕时子宫受压下移，盆底肌肉长时间过重负荷会逐渐变得松弛。若是分娩时遇难产、产程延长、产钳操作等，更会加重盆底功能障碍。超过40%的新妈妈产后骨盆恢复不良，常见的症状有尿失禁、便秘、性生活不满意，严重的还可能造成子宫脱垂。
拯救秘籍：
1、产后及时使用骨盆矫正带，能使骨盆下方产生适度缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。使用时注意时间间隔，睡觉时必须取下，如感觉不适，应及时中止。
2、及时进行骨盆底肌练习。选择舒适坐姿或仰卧屈膝平躺，坐骨打开，关注会阴处，呼气时，让会阴有控制，就像上楼梯感觉一样，一层一层向上提升；吸气时，让会阴像下楼一样有控制地一层一层向下放松，最后完全放松；连续做10次为一组，重复做4～5组。剖宫产和侧切的新妈妈要注意自己的身体状况，避免用力过度。
3、骨盆恢复，补钙不可少。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。
4、在产后6～8周时，新妈妈可去医院妇科进行咨询，根据身体情况，进行有针对性的产后盆底肌治疗，包括电刺激、生物反馈等方法。
温馨提示：不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松弛，其实剖宫产同样会导致盆底肌肉功能削弱。因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产妈妈也不可轻视骨盆修复。
产后有的妈妈会出现宽胯，腿部不能并拢的情况，这都是骨盆松弛变形惹的祸，产后一定要注意骨盆的恢复，用骨盆修复带就能起到很好的紧致提拉的作用。
NO8.情绪经常忽上忽下
宝宝出生后，家人会将大部分注意力从准妈妈身上转移到小宝宝身上，很多新妈妈常感周围人不够关心自己，情绪低落，委屈、落泪、发脾气成为家常便饭。由于体内激素水平的急剧下降，以及睡眠的严重不足、身体的疲乏，还要面对家庭复杂的人际关系，情绪上的震荡是非常正常的。如果这时候老公表现不够给力，你可能就更郁闷了。
拯救秘籍：
l、充足的睡眠可以让身心保持最佳的状态。利用一切可能的时间抓紧休息，能倒头就睡最好，如果心里老惦记小宝宝实在睡不着，就闭目养养神。
2、很多新妈妈容易焦虑。要适当转移注意力，避免过度关注宝宝，可以想想产假后的工作，适当运动，听听音乐等。
3、及时释放负能量，外向型的妈妈可以在脾气发作时摔枕头，内向型的妈妈可以在觉得委屈想哭的时候，找老公等信任的人倾述。负向能量释放出来了，心情就会好很多。
4、不要硬撑，要适当寻求别人的帮助，照顾新生儿不是新妈妈一个人的工作。需要提醒的是，家人七手八脚，新妈妈不要对别人所做的事情太挑剔，育儿本来就没有严格的一定之规。
温馨提示：新妈妈适当学习育儿知识很有必要。多看育儿书籍，和有经验的妈妈交流养育经验，并灵活运用到自己的实践中。新手难免出错，宝宝这次少喝了5毫升奶，或者比平均体重轻了50克，那也没什么大不了的，放轻松！
