我们的咪咪上分布着丰富的血管、淋巴，如果经常穿过小、过紧的胸罩，容易导致血液和淋巴循环不畅，久而久之就会导致咪咪疼，甚至肩膀、后背也会疼。所以姐妹们，挑选到合适的bra真的非常重要，今天就请乳腺科医生来给我们支支招.....
第一步量底围
用软尺在胸部下面，紧贴身体水平围绕一周，测量出来数值叫底围，也就是bra尺码中数字70/75/80/85的含义。
bra底围的尺寸一般是5 的倍数，所以如果你测量出来的结果不是5的倍数，你可以尝试两个不同的尺寸，比如测出来是86cm，可以尝试85和90尺寸的bra。
小贴士：自测一下，你的底围合适吗？
① 过小：将一根手指伸进bra底部，如果手指无法滑动，说明bra有点紧。当你坐下时，肋骨会自然地外扩，这样的bra会让你感觉不舒服，需要换大一点的尺寸。
② 过大：如果底围扣到了最小，还是很松的话，说明底围太大，对乳房起不到支撑作用，这个bra就算白穿了，得换尺寸小的。
第二步量胸围
用软尺水平围绕身体一周，但要跟两个乳头保持在同一水平面。如果担心结果不标准，可以弯腰90度角，身体保持7形再测。
有些姐妹两边咪咪不一样大，或者两个小咪咪头高低不一样，要按照大的一侧进行测量。如果担心自己测量不准确，那就找一家卖bra的店，找专业的内衣销售员帮你量吧。
第三步算罩杯
罩杯，也就是bra尺寸中字母A/B/C的含义。用前两个步骤测量出来的底围和胸围，就可以计算出正确罩杯大小了（方法如下图所示）。
小贴士：自测一下，你的罩杯选对了吗？
① 过大：如果罩杯起皱或看起来很尖，或者扭动下身体罩杯边沿就会空出来，表示你的咪咪填不满这个罩杯，需要更换较小的尺寸。
② 过小：如果咪咪被罩杯勒出痕迹，或者感觉到挤压，就要换更大的尺寸。
③ 需要特别提醒的是：底围比罩杯更重要！最后先选好舒适的底围，然后再挑选罩杯。请记住！换了底围，罩杯也要换。 如果你的底围是87，罩杯是C，那么你应该试试85C和90B的两个尺寸。
第四步试穿
买bra一定试穿！选到合适的尺寸，穿的方法不对，也会让咪咪不舒服。这些穿bra的小技巧，你都知道吗？
1把肉肉都装进罩杯
把左手伸进右边的bra里，把咪咪周围的肉肉拢一拢都拉进罩杯里，包括腋下、bra下面的肉肉，再把右手伸进左边的bra拢好肉肉。然后双手托住罩杯，轻轻摇晃几下。
2收紧肩带
收紧肩带，咪咪头应该跟上臂中间点位置差不多高。如果咪咪头位置较低，那肩带还需要再收短一点。
但不应该用肩带来保持乳房的上提，如果肩带陷入你的肩膀，说明需要换个底围较小的bra。
3检查钢圈
检查钢圈是否有陷入胸部或皮肤，如果有，最好换个尺寸更大的bra，或者试试没有钢圈的胸罩。
4配合整体服装
Bra虽重要，但也需要配合整体造型，穿T恤牛仔裤就配日常型的Bra，跑步瑜伽要穿运动内衣。又不是维密天使，追求bra的造型也要有理智，穿得舒服、穿得合适才最重要！
tips
你现在是80C，现在并不意味着你永远是80C。长胖、减肥、经期、怀孕、生娃，都会让咪咪的大小发生改变。所以网购bra有一定风险，在实体店试穿是比较明智的。
【审稿专家】
黄凌曦，毕业于中南大学湘雅医学院七年制硕士，就职于天津大型三甲医院，专职乳腺科医生近十年，发表中华级别文章数篇，参与完成市级课题项目多项，中国临床肿瘤学会会员，国际泌乳顾问协会会员（ilca）。
哪些问题可以问黄凌曦大夫
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