11岁男孩犯颈椎病，颈椎退行性病变相当于40岁中年男！专家指出，学习压力大，电子产品滥用让低头族受颈椎病祸害初显端倪！如何应对越来越多的颈椎腰痛人群，岭南李氏骨伤科流派第四代传人傅强教授，日前向南都i健康记者分享了他自身练了几十年的功法，不需要器械，随时随地都可以练习。
傅强教授熟练运用中西专业理论、擅长手术、推拿等方法治疗各种骨伤科疾病。对于肩颈腰痛，傅强教授有绝招应对，并从70年代开始坚持锻炼至今。他表示，只要有一张床，可以做以下四个动作。
李氏骨伤名家的肩颈腰功法
1、颈部自体牵引：
针对颈肩腰背劳损，起到一个牵引和颈部松弛，改善脑部供血情况。动作：平躺在床上，头部逐步伸出床外，颈部抵住床沿。建议早晚各一次。不过需要注意以下问题：
（1、若是心血管疾病、血压高，感觉晕眩，头部可以往内缩一点，相反若是觉得牵引力度不够的话，也可以往外伸一点点，但要注意不要太下垂，不然颈椎不稳。
（ 2、闭上眼睛，最长不要超过20分钟，可以调好闹钟，不能睡着否则容易造成危险。
（3、一般人起身的时候应先缩回去，按照正常体位躺好恢复一下，两侧分别侧身试一下，若无晕眩感，就可以慢慢起来。
颈部自体牵引。2、五点练功方法：
平躺，肘部撑住床，两脚收起且稍微打开，由肘部与脚底撑住身体，向上弓起，若是腰、腹、背部都离床就是最好的状态，在最高点停留一两秒，再慢慢躺回去，慢慢起身。
（注意：若是无法自己做，可以让家人帮忙拖住腰背部，慢慢练习。或者选择其他锻炼方式）
五点练功方法。3、飞燕式：
趴在床上，两手向上保持放平，向后仰。同时两腿并拢向上抬升，身体形成一个弧度。由于身体条件限制的人，也可只做上半身或者下半身离地的动作。
飞燕式。4、平板支撑：
两手稍微呈现握拳状，与两脚同时抵在床上，用力向上撑起身体，只有脚尖与小臂接触床面，保持腹部不要碰地，收臀，不要撅起来。
（注意：一开始只坚持一、两秒也没关系，慢慢锻炼，坚持的时间长短由个人的能力来定。）
平板支撑。生活中一些小技巧也可以帮大忙
最好每天可以坚持这四套方法。每个人应该根据自己的时间，身体情况进行选择，简单来说，就是感觉有效就可取。平常没时间做这4个动作，总是在坐着的小伙伴怎么办呢？
“我们经常看到医生站立的时候踮脚，其实这种踮脚也是一种锻炼。就跟骑马一样，垫脚的时候要夹紧腿，双脚要用力，在长站或者长坐都可以踮脚放松一下。”
开会坐久了很累？其实在开会的时候，我们也可以锻炼。“坐着的时候把两个脚踮起来，收紧小腿，也可以稍微把脖子往后缩一点，胸往前挺，后肩胛全部收起来，这就相当于缩脖子的动作，坚持十来秒肩部会有发烫的感觉，有利于肩部肌肉的训练。” 傅强说。
傅强教授还独家向“南都i健康”记者透露了日常养生、防护、治疗颈肩等疾病的小技巧：
“第一，坚持非常重要，就算工作得很晚，我都会做5-10分钟的颈部质体牵引动作。”
“第二，学会一些随时随地都能做的小动作，别人发现不了，你却获得了锻炼。例如我现在在接受你的采访，我其实就在收紧我的肩部肌肉，垫着小腿练腿部肌肉，这种方法十分有效，可以在你长时间坐着开会的时候完成。”
“第三：坚持吊单杠，这对于脊柱健康十分有益，时间可以随着训练慢慢加长，（注意，吊完了之后最好平躺一会）手背力量实在不行，如果找不到单杠，准备两个椅子，各放在左右两只手的旁边，用手撑起椅背让双脚悬空。”
怎么样，学学这些动作，再说自己没时间做，是不是太牵强了？
采写：记者曾文琼 实习生吴惠琪 通讯员林淑婷 李梅
