导读：更年期是每位女性人生轨迹上不可避免的一段，也是非常糟心不愉快的一段时光。然而很多人对更年期了解不够，简单粗暴的归结为女性情绪变动大，过一段时间自然而然就好了。其实，这种观点是错误的，同时也是非常危险的。
更年期包括绝经前期、绝经期和绝经后期。绝经前期一般指自绝经钱2—5年开始，月经周期常不规则，可能出现更年期症状；绝经期是指在更年期年龄停经已经达一年者；局经后期是指绝经一年后的生命时期，一般持续6—8年。
自我判断整个更年期的开始以及持续长短因人而异，我国女性的更年期年龄大部分在45—55岁之间，绝经的平均年龄在49.5岁左右。如果在这个年龄段之间，出现月经周期缩短，月经量减少等不规律症状而无其他不适，属于正常情况，可以简单判断更年期即将到来。
在生理上会出现：潮热、出汗、心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、已发生尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体型改变等。
在心理上的主要问题有：易激动、易怒、忧虑、焦虑、对生活缺乏兴趣、缺乏自信。
得了更年期怎么办？女性更年期是一个必经的生理过程，既不可如临大敌，也不可置之不理。通过合理的综合措施，平稳地度过这一时期。
▶饮食调理：
要保证充分营养，食用一些含蛋白质多的食物，如鱼肉、瘦肉、豆制品、禽类等。多吃新鲜的水果蔬菜，少吃高脂肪、高糖的食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。不要饮浓茶、不吸烟、不酗酒。
▶生活调节：
合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。
▶药物治疗：
有一些中成药对改善症状有较好的疗效，可在医嘱下服用。
▶适度锻炼：
适当进行户外活动，保持健康的身体状态。
▶心态平和：
避免紧张情绪，主动调节心态，保持心理平衡。平时生活中多读书、看报、听音乐，多参加集体活动，与朋友进行交流，互相学习，转移注意力，生活得忙绿而充实。
▶家人相助：
对处于更年期的人给予充分理解、同情和关怀，不要以暴制暴。家人的关怀对更年期人十分重要。
◆在煮粥、煮汤的时候加入几粒枸杞。
◆将莲子、银耳、枸杞、百合、红枣一同加水炖后服用。
◆月经频繁，经血量过多的女性可选择补血、益气、健脾的红枣、桂圆、红豆、黑芝麻，熬制成红枣桂圆汤或红枣红豆粥食用。
◆牛奶和小米有镇定安神的功效，睡前食用可帮助入睡。
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