我国八成女性都有不同程度的乳腺增生，虽然增生没有乳腺癌杀伤力那么大，但是它胜在“战斗力持久”，可以说是“不遗余力”地折磨女性，也让女性苦不堪言。
近日，在京举行的“乳腺增生专题研讨会”上，近百名国内知名乳腺专家共同倡议，乳腺增患者，要这么吃：
国内近百名乳腺专家同倡议：要这么吃 网友：没一句有用的！
1.少吃油腻食物吃的东西过于油腻，加之运动不足，脂肪增加，带来雌激素水平的上升，不利于缓解增生，应饮食清淡。
2.少吃高脂肪食物高脂肪饮食还可能改变肠道菌群的结构，增加肠道中的胆汁被转化为雌激素的危险，从而导致身体雌激素水平整体升高，增加乳腺增生的风险，多吃粗粮谷物。
3.少吃鱼肉蛋奶食物大量难以分解和脂溶性的自然污染物，会沉积在动物和鱼类的脂肪中，吃鱼肉蛋奶较多，则摄入的饱和脂肪较多，会导致催乳激素水平提高，雌激素分泌增加。
上述近百名乳腺专家的三条饮食建议，并没有引起众网友的认同，反倒踩到了不少网友的“槽点”。
网友评论：“没一句有用的”、“不能吃这，不能吃那，具体吃啥？”、“戒掉所有食物就都没病了！”……
国内近百名乳腺专家同倡议：要这么吃 网友：没一句有用的！
从网友的评论中，我们可以看出，这些学术性或理论性的东西，并不是乳腺增生患者真正需要的，大家真正想知道的并不是“不能吃什么”或者“为什么不能吃”，而是想知道，到底“能吃什么”、“吃多少”。
那么，咱们就少点套路，简单一点，直接一点，看看乳腺增生到底吃什么？
1.菌类食物菌类食物如黑木耳、蘑菇、香菇、银耳、猴头菇等，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，防止乳腺恶性增生。建议每周煲汤1至2次，如猴头菇煲瘦肉、银耳雪梨煲糖水、香菇花生炖鸡爪等。
国内近百名乳腺专家同倡议：要这么吃 网友：没一句有用的！
2.海带不但是家常食品，同时也具有较高的医疗价值，对辅助治疗乳腺增生能起到一定的疗效作用。海带含有大量的碘，碘可以刺激垂体前叶黄体生成素，促进卵巢滤泡黄体化，从而使雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。建议一周至少吃一次
3.富含纤维素的蔬菜和水果多摄入富含纤维素的蔬菜，能延缓胃的排空，延长食物经过消化道的时间，减少脂肪吸收，从而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢复。
国内近百名乳腺专家同倡议：要这么吃 网友：没一句有用的！
平时可选择如红薯、韭菜、芹菜、芦笋、红萝卜、白豆角、苋菜、芥蓝、通心菜等蔬菜，也可选择如桑葚、石榴、猕猴桃、人参果、黄皮等水果。建议每天摄入水果250克、蔬菜500克。
4.大豆大豆和大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适，抑制乳腺增生的发生，有益于乳房健康。建议每天早上喝一杯豆浆，每周吃豆腐或豆腐干3至5次。
5.含不饱和脂肪酸的鱼类可供选择的鱼很多，如黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼等。
每周的餐桌上，至少要看见三次鱼。可做成香煎带鱼、红烧鲤鱼、丝瓜鲫鱼汤、蒜子焖鲢鱼、冬菇蒸鱼等。
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