更年期大家都听说过，假如家里谁谁得了更年期了，都会少惹她。实际上，不管是谁更年期了，需要做的就是去干预，避免在更年期的时候为各种疾病留下健康隐患，而很多女性对于更年期都不了解，甚至是不知道自己是不是更年期了，今天就和大家聊聊更年期的事。
首先，大家要了解一下什么叫更年期。更年期是指女性的卵巢功能开始衰退，一直到女性绝经后大约一年内的阶段，也是一种女性的过度时期。
那怎么判断自己是不是更年期了呢？可以根据以下几个症状判断。
更年期的症状1：出现潮热
通常情况下，潮热会出现在更年期的前期或者是更年期期间，这时候会出现心悸，或者是出汗的情况，同时，我们的全身皮肤会感觉热，不管是在白天，还是在晚上都会有这种现象的出现。
一般持续的时间不会很长，但发生的次数不定，可能是1次或者是10次或者是更多次，但对身体健康没有什么影响的，大家不用担心，只是一种更年期的现象。
更年期的症状2：月经紊乱
月经是女性每个月都要经历的一件事，如果你的月经来的天数不一样，有时候长有时候短。或者是月经的量，有时候多有时候少，出现了这两种现象或者是一个，很可能是更年期因为雌激素能力下降的原因有关系，这是对身体健康无害的。
但是如果你的年龄很小，还出现了这种问题，很可能是因为某些疾病引起的，千万要注意了，赶紧去正规的医院做个检查吧。
更年期的症状3：骨质疏松
不管是小时候我们需要补钙，长大了每天也会对钙有所需求，据调查显示，我们成年人在30多岁以后骨密度就会下降，如果是到了更年轻的时候。
再因为卵巢功能的衰退，雌激素也会随着下降，最后出现不足的现象，这双重的原因，女性的钙更会流失的很快，往往就增大了骨质疏松的危险，如果钙还没有充足的话，还会导致更严重的爱骨折，或者是一些关节上的疾病。
那在更年轻我们应该怎么食疗呢？
首先饮食上要注意清淡，其次每天要注意吃些富含钙的食物，如鸡蛋、牛奶、紫菜等。最后每天吃些豆制品，豆制品富含植物雌激素，可以帮助更年期的女性提高机体中的雌激素水平。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师
