在假期中大吃大喝，高油高脂在所难免，加上扰乱了的正常生活规律，一个假期下来体内残的毒素惊人。因此，清肠排毒是关键！
大量的毒素滞留在体内无法排出，就可能导致机体能量代谢平衡失调，产热过多。平时，人们表现出皮肤瘙痒干燥、大便干结、皮肤粗糙长痘等症状就是代谢失衡引起的。
明明没吃什么，却胖得像个球，其实这是因为排得太少。人体在吸收营养的时候身体也囤积了很多代谢后的废弃物，如果没有合适的排毒方式排出，新陈代谢速度就会延缓，导致从食物中摄入的氨基酸在体内堆积，进而转变为脂肪存储在体内，再加上热量摄入较多，人就非常容易胖起来，尤其是腹部，更易形成危险的内脏脂肪。#好身材要有型#
试想这些毒素如果得到了有效的清除，不仅身体更健康了，体重也自然会减轻不少。减肥先排毒，所以问题来了——那么什么才是有效的排毒方式呢？
以下这些食物助你排除体内毒素，一定要牢记！
海带和紫菜
含有大量胶质，有很好的通便作用，促使体内的毒物随同大便排出体外。常吃海带和紫菜能降低ai症发生率，它们属于碱性食品，还有净化血液的作用。
粗粮
富含膳食纤维。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中还含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质，这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
绿色蔬菜和水果
绿叶菜多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。水果有苹果、桃子、杏子、橙子、柚子等。推荐每天食用200-350克水果，吃太多也是会令人发胖哒！
除了饮食，瑜伽更是很不错的健康排毒方法，赶紧做下面的瑜伽序列，来清清你的肠子吧！
半脊柱扭转式
・屈右膝，右脚掌踩在左大腿外侧地面；
・吸气，伸左臂向天空；
・呼气，身体转向右侧，左大臂抵在右大腿外侧，右手撑住地板；
・左膝伸直，脚尖冲上两侧臀部均匀下沉，每次吸气时，延展背部和脊柱向上；
・呼气时，轻微地扭转胸椎，右肩向后，眼睛望向右后方一固定点。
动态虎式
・呼气右膝靠近胸口，吸气右腿向后向上伸展；
・抬头，胸口向上；
・再次呼气，右膝靠近胸口、收腹，吸气向后，重复此动作。
・整个过程中保持手臂大腿的稳定，吸气向上时，胸口向前延展，保持骨盆水平于地面，呼气时收腹，背部向上。
动态肘撑板式
・吸气骨盆上提，呼气髋部下沉，回到肘板式，重复此动作；
・配合每次吸气时向上，呼气时向下；
・收紧核心的力量，腰腿、背部和大腿的肌肉；
・每次向下呈板式，臀部不要过低，眼睛看向前方；
・吸气向上时，肩关节打开，有力地伸展坐骨向上。
・这个动作锻炼大腿的肌肉，保持腰腹的紧致。
狮身人面式
・屈膝落向地面，身体慢慢地俯卧；
・继续保持你的大臂垂直地板，两小臂向前与肩同宽，手掌打开，落实地板，眼睛目视前方一固定点；
・想象你的头顶不断地向天空伸展，在这里保持自然的呼吸；
・双肩自然下沉，不要耸肩，感觉你的胸口随着每一次的吸气不断地向上向前舒展，腰椎的区域放松，不要给它过度的压力，臀部可以微微地收缩，感觉双腿向后延伸，双脚、双膝与肩同宽。
・这个动作可以缓解腰椎的压力，对腰椎受伤的人有修复的作用，我们尽量地多停留。
半船式
・吸气，双腿抬离地面，小腿平行地板；
・双手放小腿两侧，眼睛望向脚尖，保持呼吸；
・整个小腹收紧，背部尽量挺直。
过渡侧卧姿势
・伸直双膝向前，身体后仰，翻转身体向左侧落；
・左肘撑地用手托在头部的后侧，右手掌放胸前，伸直双腿保持身体的平衡。
侧卧提腿式
・吸气，右腿上提，呼气下沉，轻轻触向左脚，重复此动作；
・保持顺畅的呼吸，每次吸气时，用右侧的臀肌、侧腰肌上提右腿，呼气时下沉；
・身体要求稳定，向下时轻触左脚。
摊尸式放松
・双手双脚自然分开，摊放在垫上，双手掌心向上；
・两脚尖自然朝外。慢慢闭上眼睛；
・放松双脚，放松双腿的肌肉，放松整个骨盆、臀部、腹部；
・放松整个背部，放松双肩、手臂、双手，放松颈部、头顶，松弛额头、眼眶，放松双唇，放松整个脸颊；
・你可以保持这样放松的状态，继续休息，或者右侧卧坐回到垫上。
以上体式节选自排毒养颜计划，该计划通过一系列腹部的卷曲及扭转体式，帮助促进肠道蠕动、加速新陈代谢、有效缓解便秘、排泄不畅等症状。
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