女人们喜爱追求漂亮和瘦身，但是我们的养颜器官也很重要，这就是女性的子宫，它健康，我们的脸色就是一片晴天，面部红润，所以保养子宫比塑身修身更重要。
今天小咖来教你一套有利于子宫保养的体式瑜伽！这套瑜伽教程同样适用于产后妈妈的保养瘦身哟~
单腿格拉式
1、确定两脚之间的距离
2、呼气，把左手放在左侧腿膝盖的内上方处，单手撑住地面
3、吸气，右手抓住左侧脚趾或前脚底，左侧腿部尽可能向上拉伸，使大腿后侧完全伸展开。练习的时候你的右侧肩部会发生很大程度的扭转和伸展，尽可能将肩部向后转动，以使胸部肋骨更多的漏在外边，同时将髋部前推，使身体侧面保持一条直线。
4、再次吐气时放松腿部与手臂，也可以站立起来让你的身体放松
5、进行反方向练习
哈奴曼式
1、 先跪在地面上，将手掌分开30厘米放在地面上，位于身体的两侧。
2、 将右腿向前，左腿朝后，呼气，将双腿伸直 ，保持臀部向上提的状态。
4、 保持臀部着地，双腿伸直放于地面上，保持前腿的后部和后腿的前部紧贴地面。
5、 做到双腿可以伸直后，保持状态坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，缓缓向上伸展手臂，在头顶上后方方向，保持平衡正常地呼吸。
6、 重复这个体式，保持相同的动作。
鹤禅式
1、 首先坐下蹲姿势，双手伸开撑地
2、 其次慢慢的踮起脚尖，尝试将身体抬高。
3、 吸气，双腿分开，双臂向两腿内侧放下并与腿部紧贴
4、 手肘与膝盖保持水平，手指之间分开，平放撑于地面；
5、 呼气，腹部发力，弯曲手肘部，保持膝盖紧靠双肘
6、 将臀部抬高，上身稍向前倾，双脚缓缓离开地面，将力量集中在手腕上，注视前方，保持身体平衡。
加强背部伸展式
1、保持站立姿势，从髋关节的位置开始向前曲，一定注意不是从腰椎部位开始，将身体髋关节上提，将臀部向后伸展，这样可以减少腰椎的压力
2、将大腿的股四头肌收紧，将坐骨向上提
3、继续保持膝关节向上收紧，注意不要将膝关节向后推
4、双肩保持放松状态，两肩胛向臀部方向伸展开来
5、把重心放于脚掌而不是脚趾部位，臀部注意不要过于后侧
6、双臂在背部向后翻，使双臂与地面平行，双手互握抓紧
孔雀式
1、 首先保持跪在地上的姿势，然后并拢两脚，分开双膝。
2、 将身体屈身向前，把双手置于膝间的地上，双手并拢十指指向前方。
3、 将身体向前倾，腹部收紧，贴于手肘处。
4、 吸气，缓缓向后伸腿，并保持双腿笔直且并拢。
5、 呼气，慢慢的撑起身体和双腿，使其离开地面，将身体力量集中于手掌，保持平衡
全角式
1、坐在瑜伽垫上，将双腿向前伸直，背部先垂直于地面
2、其次将两腿分开，腿部依旧保持伸直，脚背回钩，将腿部后侧都贴紧于地面
3、然后保持背部体型平直，呼气，身体往下趴，手伸往前方，手掌贴于地面
4、身体继续保持往下，一直到胸部与头部贴到地面
5、保持自然呼吸
站立前屈
1、 首先站姿调整
2、 吸气，向上伸展上身躯干
3、 呼气，将上半身向下弯曲，尽量使其上半身靠近双腿
4、 然后双手绕过双腿小腿外侧，从后抱住脚踝
5、 坚持保持姿势自然呼吸，然后再随着吸气缓缓抬起上半身
这套瑜伽你学会了吗？小咖也是受益匪浅，忍不住跟着做了一套体式练习，感觉身体舒爽吖~ 心情都不自觉跟着变好了呢！
女性的健康不容忽视的哦，你还在坐着不行动吗？赶快跟着小咖一起运动起来吧！
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