不少女性都要饱受更年期的荼毒，我国更年期女性的年龄是48岁，女性1/3的人生都要在更年期度过，更年期由于雌激素水平下降，引起的各种症状，像月经期紊乱或延长，月经量越来越少，皮肤，头发枯燥，还会出现咽干，声音嘶哑，腰腿疼，骨质疏松等，甚至女性出现脾气暴躁，心情烦躁等症状，被统称为“更年期综合征”。
女性能否顺利渡过更年期，会不会留下后遗症，决定了老年期的生活质量，有专家指出：女性更年期还能坚持5件事，注定长寿！
一、好心态才是改善更年期的基础
更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
二、合理的饮食
1、合理补充营养物质
女性在更年期容易出现内分泌紊乱，进而导致月经紊乱，甚至会造成贫血。因此，养血补血是比较有必要。可以多摄入一些动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干、芝麻酱等食物。除此之外，还要多吃水果蔬菜补充维生素，吃鱼类、肉类补充蛋白质，睡前喝牛奶不但补充钙，还有助于更年期女性睡眠。
2、合理补充雌激素
女性更年期出现失眠、潮热出汗、情绪不稳定等症状，主要是因为女性身体缺少了雌激素，因此适当补充雌激素可以有效缓解更年期食物，首先是豆制品，还有大量的大豆异黄酮的植物性激素，可以一定程度上缓解更年期症状，另一种是澳纽林蜂蜜，能刺激卵巢自身分泌雌激素，有效缓解更年期症状。
三、选择适合自己的锻炼方式
散步是一个很好的有氧运动方式，注意散步的速度，不宜过快，可以边散步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，促进身体的血流通畅，另外一定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。静静地坐着是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走、瑜伽都是有效的放松方法
四、药物疗法
主要使用的两类疗法是中药和激素，激素疗法是为更年期女性而存在，不可否认它的快速有效，但是也不能忽略它有致癌、导致老年痴呆的风险，而中药药效慢，但副作用比较小，女性在食用任何一种疗法时候，都要避免形成依赖，在医生的指导下使用。
不管使用食疗还是药疗，女性都一定要保持好的心态，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等，祝愿大家都能顺利渡过更年期。
