有些走在备孕道路上的女性会遇到卵子不好的问题：有的人卵子质量不高，有的人卵子老化，这些都不利于怀孕。在日常生活中，可以通过以下几个方面来改善卵子质量。
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饮食改善
通常专家会建议备孕女性均衡饮食，但工作时间不规律或者用餐时间不规律的女性，不吃饭或者叫外卖的情况比较常见，这些对于身体都不好，而且还会对女性的生殖系统带来负面影响。建议备孕女性还是尽量做到均衡饮食，另外，可以适当多吃一些豆类食物、谷类食物等。
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积极运动
有些女性身体素质本来就不好，很多时候卵子长好了，但是却不排卵。专家建议这类人群适当的增加运动，担不必太过激烈，跑跑步、爬爬楼梯、跳跳绳都可以。不仅可以提高机体免疫力，还能帮助排卵。
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科学补铁
大部分女性因为固定的月经，会存在少量的缺铁的情况，而铁元素的存在能够为女性的卵子成长提供养分，帮助卵泡长得更好。所以女性日常要注意补铁。
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积极治疗
有些女性的卵子长不好是因为基本的问题——卵巢储备功能不好，或者内分泌水平不好，如果是这样的情况导致，建议一定要及时的配合医生治疗改善。
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心情要好
心情好真的很重要，如果长期情绪压抑或者低落，很容易影响到内分泌水平，影响到卵巢的健康，进而影响到排卵。所以说，备孕期间一定要保持好的心情。
吃什么提高卵子质量
怎么样才能提高卵子的质量呢？药补不如食补，下面介绍一些提高卵子质量的食物：
1、动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
2、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能调节血液的酸碱度，有利于防病排毒。
3、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
4、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
5、豆类：豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。可以多吃黑豆、豆浆等。
来源：浙江省卫生计生宣教中心
