在孕期，常有准妈妈担忧：“哎呀，这个星期体重增长了好多！”“医生说宝宝不大呀，怎么我长了一身肉？”……
那么妊娠期间，孕妇体重增长多少算正常呢？
专家说，孕妇在孕早期（怀孕头3个月），体重最好保持不增重的状态，如果增重，也要尽可能控制在3斤左右；怀孕最后三个月，增重可在每周一斤的速度上。总之，在整个孕期，增重20～30斤算是正常范围。
孕期超重带来的危险
在孕期，如果体重的增加超过了“正常标准”，不仅会加重孕妈的负担，还可能会导致高血压和引起妊娠高血压综合征。妊娠高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，产妇可能会持续变成糖尿病患者；即使妊娠糖尿病消失，但也可能会给孩子带来终身的糖尿病隐患。
孕期体重怎样才能不超重
我们知道，每个孕妈都不想自己在孕期吃得过胖。其实，既保证胎儿营养又不致使孕妈太肥胖的办法还是有的。
★
选择低热量食物
孕妈吃的少不一定能达到减肥的目的，饮食的技巧、食物的烹调方式以及食材的选择才是最重要的。
如果是营养价值相同的情况下选择低热量食物，对胎儿的发育依然是同效的。比如海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类食材都是高纤维，但热量非常低，常吃这些就不容易发胖，而且还能让你能量满格。尤其是晚餐，摄入的鱼类肉类要少，蔬菜应占据大部分才对。这样在营养均衡的前提下还能帮助控制体重。
★
注意进食行为
⚫ 改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
⚫ 养成一日三餐一定要吃的习惯。
⚫ 生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或不加沙拉酱。
⚫ 肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
⚫ 油炸食品先去油炸面皮后再吃。
⚫ 浓汤类只吃里面的固体物，不喝汤。
⚫ 带汤汁的菜肴，要先将汤汁稍加沥干后再吃。
⚫ 以水果取代餐后甜点。
⚫ 以茶、开水或不加糖的果汁饮料，来取代含糖果汁饮料。
⚫ 注意食物的种类及摄入量。
温馨提示：
怀孕期间，胎儿的发育是关键，但孕妇不能因为想要给胎儿更充足的营养就胡吃海喝。要知道，多余的热量消耗不了只会转化成脂肪。只有合理的饮食结构，重视瓜果蔬菜的摄取和肉蛋奶的适当食用，才能保障母体和胎儿的正常发育。
来源：浙江省卫生计生宣教中心
