人上了年纪之后，两大方面要特别注意，一个是饮食，另一个就是睡眠了！今天我们主要来谈谈睡眠问题，年过45岁的女人每晚睡几个小时最好？更年期女人晚上几点睡觉才是最健康的？一起来看看吧！
首先，我们要明白的是，不同年龄阶段的人所需要的睡眠时间是不一样的，一两岁的婴幼儿每天睡眠时间不少于16个小时，而对于更年期女性来说，一般所需要的睡眠时间是七个半小时左右。
女人到了更年期之后，生理上率先发生变化，月经紊乱、潮热盗汗严重、失眠心悸等等，精神上也会发生变化，易怒、情绪变化大，这都是因人而异的。这种状态下的更年期女性是特别需要良好的睡眠质量，合理的睡眠时间，为了健康着想，晚上睡觉时间最好不要超过11点！
1、保证每天的饮水量
人体如果缺水，影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。更年期女性要保证每天的饮水量，也可以在水中添加蜂蜜，美容养颜。其中倾、城、蜜是专门针对更年期女性的蜂蜜，可以缓解更年期潮热盗汗等症状，改善失眠多梦的现状，在网上就可以找到。
2、周末千万别睡懒觉
睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。并且会打乱你已经形成的生物钟，更年期女人养成良好的作息习惯前提下，千万别周末睡懒觉，这样对身体才是有益的。
3、不要滥用药物
说起失眠，不少人想到的是安眠药，而更年期女性也许会使用激素替代疗法，但这两种都是副作用很大的，残留在体内的时间很长，对身体伤害比较大，后者甚至有致癌的可能。因此一定要谨慎，为了自己的身体健康！
