准妈妈都有这样的经历吧，和亲朋好友分享怀孕的好消息时，总会听到这样的话：“怀孕了可得好好补补！”
然后孕妈和还没出生的宝宝就成了“重点关注”的对象，不仅有各种美味随时“伺候”着，还要早晚被提醒吃各种保健品、补品……一天三顿正餐，外加小灶不断！
有时孕妈也困惑：真的有必要吃那么多营养补充品吗？特别是维生素，一日三餐补充的量不够吗？吃多了会不会有啥危害啊？
ok，药娃今天就来讲讲孕妈和维生素的那些事儿。
维生素当“补药”？适可而止！
维生素是维持人体组织细胞正常功能必不可少的物质。然而，当把维生素当作一种“补药”长期大量服用时，会因为在体内蓄积而引起中毒。
比如，维生素A过量服用可能导致贫血、毛发脱落、眼疼、头晕、呕吐，甚至眼球突出等代谢紊乱，此外还可能有后遗症；维生素C过量服用，轻者导致恶心、呕吐、腹泻、腹痛；重者还会诱发血尿、肾结石……
因此，不能把维生素误作为补品而大量服用，应注意各种维生素的成分总量，不要补过头！
孕妈妈补充维生素，选哪种呢？
整体来讲，维生素主要来源于孕期的食物摄入。孕期的膳食构成应力求种类丰富、营养齐全，无需忌口。从膳食中不能满足营养需要时，可在医生指导下合理使用维生素补充剂。
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关于叶酸
很多孕妈妈都在服用的叶酸，就属于B族维生素。怀孕的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形及早产的危险。
女性朋友在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。建议从孕前3个月开始补充叶酸。动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类等含的叶酸比较丰富。但叶酸是水溶性维生素，非常不稳定，所以孕妇最好在饮食补充的同时额外服用小剂量叶酸。
健康备孕或孕期女性可以每天补充0.4~1mg叶酸。目前，市面上的叶酸产品种类繁多，建议大家从正规药店购进叶酸产品。
2
关于复合维生素
进入孕中期后，宝宝对维生素的需求量会增加，孕妈妈可以在正常膳食的基础上，使用复合维生素制剂。所谓复合维生素，是指含有多种维生素、矿物质及微量元素的复合制剂。药娃建议孕妈在医生指导下，选择孕妇专用复合维生素。
复合维生素的片剂体型通常比较大，服用后可能会导致食管或胃部不适，会加重早孕反应；而且在孕早期，宝宝对于维生素的需求基本可以从母体得到满足，因而孕早期是不需要使用复合维生素制剂的哟！
3
吃饭不能太“佛系”
有的孕妈觉得，大鱼大肉补过头了不好，吃素多有营养！还可以保持苗条的身材，宝宝也不会超重，简直一举多得啊！药娃表示，老祖宗说怀孕要补身体，并非没道理的哦！
孕期要特别注意供应维生素B12，维生素B12为细胞的分裂复制和神经系统的维护所必需，补充富含维生素B12的食品，如鱼肉蛋奶，有利于提高所生婴儿的智力水平和未来学习能力。
孕期不提倡采用纯素饮食，至少需要补充奶、蛋等食物，以保证维生素B12的充分供应。假如你是纯素食主义者，最好遵照医嘱，吃一些含有维生素B12的增补剂。
如果没有特殊情况，应该在吃饭的时间服用维生素。大多数情况下，最好于胃在非排空状态下服用维生素，以免发生反胃和胃疼等不适症状。
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