生活中会发现这样的现象，人年纪一大晚上入睡就会比较困难。女人到了更年期之后，不少人也会出现失眠多梦的现象。这对于更年期女人来说，无疑就是折磨，对身体的伤害更大！
更年期女人如果长期睡眠不足、睡眠质量低下，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。除此之外，身体机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏，诱发各种并发症疾病！
需要特别注意的一点是，晚上睡得晚、经常熬夜，白天是补不回来的，即便你感觉补回来了，其实身体气血已经损伤了！有些人觉得药物比较快，但副作用也是比较大的，对身体伤害很大，有致癌的可能，一定要谨慎！
更年期这个阶段的女性，晚上睡觉最好在10点左右，睡觉前一个小时可以说是“黄金一小时”了，做好这几件事情，保管你睡得好！
1、睡前喝杯水，保护心脏
更年期女性在睡前可以喝杯水，时间为睡前的一个小时左右，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。其中蜂蜜水是相当不错的选择，睡前一小时，喝杯倾、城、蜜，能够缓解更年期潮热盗汗严重的问题，改善失眠多梦的症状，可在网上找到。
2、睡前泡脚
不少人有睡前泡脚的习惯，这是一个很不错的养生习惯，更年期女性在睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。但注意水温不要太热，在40度左右即可。
3、睡前揉腹部，治便秘
不少女性到了更年期之后，身体也会出现便秘的问题，这也会在一定程度上影响更年期女性的睡眠问题。睡前，可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，不进有利于改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用，并且还可以改善更年期女性腹部肥胖的问题。
