每个月总有那么几天，让身为女人的你，觉得特别麻烦。
腰酸腹痛是基本标配，加上不敢洗头、不敢运动，只能含泪感叹“人生艰难”。
但是，你这么多年一直遵守的经期禁忌，却不一定靠谱。
《生命时报》邀请权威专家，为你澄清有关月经的几大谣言，教你把经期过成“养生期”。
北京朝阳医院妇产科主任医师 王素美
南京市中西医结合医院妇科副主任中医师 王俊兰
东南大学附属中大医院妇产科副主任医师 沈杨
军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
◆◆ ◆
打破经期4大谣言
关于经期注意事项的说法层出不穷。像经期不能运动、不能洗头洗澡这样的言论，在不少女性心中根深蒂固。这些传言是真的吗？
1
经期不能洗头
有人认为经期洗头会加重痛经，加速衰老，引起脱发，老了还会有后遗症。
事实上，洗个热水澡可以缓解痛经和经期焦虑，不过要注意以下几点。
- 第一，不能用冷水。
- 第二，洗完头之后要及时用电吹风吹干而不是阴干。
- 第三，洗完之后不要接触冷风，尽量不要急着外出，尤其是天冷、风大的时候。
2
经期不能运动
月经是正常现象，生理期可以进行散步、柔和的体操等轻缓的运动，有助于缓解身体的不适。
3
经期不会怀孕
性生活只会加剧盆腔充血和痛经，且经期子宫内膜脱落，此时性生活易感染生殖系统疾病。
4
月经周期越短，老得越快
月经周期长短与卵泡发育快慢有关。女性从青春期开始，直到绝经前，每个月都能从卵巢“募集”好几个卵泡，但通常只有一个最终成为优势卵泡，达到成熟，排出卵子，其余几个就自行退化了。
排卵后黄体形成，14天后萎缩退化，子宫内膜脱落出血，月经形成。也就是说，月经周期=黄体寿命（恒定14天）+卵泡发育期。不同女性卵泡发育有快慢之分，这就决定了月经周期有长有短。
女人卵子数量是恒定的，不同女性的起点不一样，有的人有400颗，有的人则有450颗、500颗。卵子基数低的人，如果月经周期又短，那就可能早别人几年绝经，但如果卵子基数高就未必了。因此，“月经周期越短老得越快”的说法没有道理。
此外，不要相信“吃甜食能治疗痛经”、“结婚后痛经就会自然消失”等谣言。
保证营养摄入充足、经常运动、保持私密部位卫生等，才是真正有助减轻痛经、对身体有益的好方法。
◆◆ ◆
有益经期的3种食物
很多女性在月经时，都有腰痛、腹痛的困扰。除了做好保暖措施外，还可以多吃“三高”食物，集中补充体内的营养素，能够起到改善痛经、舒缓月经的效果。
高钙
代表食物：乳制品、豆制品、绿叶菜
钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。
研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。
高镁
代表食物：豆类、坚果、粗粮
研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。
另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。
高欧米伽3脂肪酸
代表食物：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类
这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。
◆◆ ◆
经期少做这13件事
经期不注意护理，女性常会因此而落下病根。月经期间，女性应该少做这13件事情，以免对身体造成长久的损害。
1
剧烈运动和重体力劳动
月经期间精力、体力、抗病力都有所降低，不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动，以免引起腰酸腹坠、经量过多等。
2
贪食生冷
容易引起寒气凝滞，导致经血过少、甚至痛经。
3
吃得太咸
月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留，以保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液。如果再吃得过咸，会使潴留加剧，诱发头痛、水肿等。
4
喝咖啡、浓茶
很多女性月经期会出现紧张、烦躁、失眠等不适症状，咖啡和茶叶中的咖啡碱会使这些症状加重。
5
过量饮酒
医学研究表明，月经期间体内的解酒酶减少，饮酒不仅易醉还易伤肝。
6
活血化瘀类药物
有些女性因为乳腺增生或盆腔淤血症会服用一些活血化淤类的药物，在月经期最好咨询一下医生看能否停用，以免引起月经过多。
7
紧身衣裤
容易使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿，甚至发炎。
8
游泳和盆浴
月经期子宫颈口微微张开，以利于经血流出，这时若游泳和盆浴很容易使污水进入子宫内腔导致炎症。
9
捶打腰背
月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感，若盲目大力按摩或捶打腰背，会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多、经期延长。
10
贸然拔牙
月经期间凝血因子如血小板会有所下降，而抗凝血作用的纤维蛋白溶酶增加，这期间拔牙或手术有可能引起出血较多，伤口不容易愈合。
11
高声唱歌
月经期声带会充血水肿、容易疲劳，若不加控制地高声大叫或引吭高歌，容易引起声音嘶哑甚至失音。
12
情绪失控
很多女性会有“经前或经期综合征”，很容易被激怒或烦躁。若是不注意克制，容易导致月经不调、痛经。
13
性生活
经期过性生活难免将病菌带入阴道，逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症，机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症，有可能造成不孕。▲
本期编辑：刘畅
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。
“
”
请你相信原创的力量
