卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，都市生活压力大会造成这些女性卵巢功能早衰，提早出现隐性更年期的症状。
一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，还会厌倦工作，严重影响了自己与家人的生活与工作。
今天哈妹为大家推荐5种食物，对滋补卵巢有奇效哟，一起来看看吧！
1.黑豆在中医里黑豆入肾，有补肾作用，而卵巢衰老在中医里属于肾虚的范畴。所以常吃黑豆有滋补卵巢的作用。
而且黑豆中还含有维生素E、异黄酮、钙、蛋白质等物质，可以延缓卵巢的衰老，补充植物雌激素和预防雌激素流失导致的骨骼衰老。
与食用煮黑豆相比，身体更容易吸收豆浆中的营养，所以推荐女性早晨多喝黑豆浆。
黑豆豆浆
配料:
黑豆一量杯、水1升、冰糖适量
烹饪步骤:
1.黑豆清洗干净
2.装在量杯里然后倒入豆浆机
3.加入刻度在1L处的自来水
4.选择快速豆浆，开始
5.结束后，用筛网把豆渣筛去，加入冰糖
6.盛入碗里就可以喝啦
花生中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质，这些物质都对卵巢有抗衰作用。
花生在中医里还有补血作用，气血不足也是导致卵巢衰老的一个原因，用花生、红豆、红枣、桂圆等一同煮四红汤，有补气血、抗衰老和红润脸色的作用。
麻辣香酒鬼花生
配料:
花生200克、食用油适量、干辣椒适量、花椒适量、盐适量、白糖1勺
烹饪步骤:
1.准备食材，花生200克
2.提前泡水2小时，去皮，放冰箱冻几个小时。
3.准备干辣椒适量，麻椒适量
4.把干辣椒剪成小段备用
5.起油锅，倒入花生米炸制，小火炸到花生表面金黄捞出
6.锅内流少许油，放入干辣椒，麻椒煸香。
7.倒入炸好的花生米略微翻炒
8.加入适量的盐
9.加入1勺白糖，翻炒均匀即可盛出
10.出国咯，平时当小零嘴吃也很适合哟。
卵巢的衰老会伴随钙流失、皮肤胶原蛋白流失和皮肤的粗糙，牛奶中富含的乳清钙易吸收，有预防骨质疏松的作用，蛋白质和维生素B有保护皮肤，抗皱和改善粗糙的作用。
据国外的数据统计，经常喝牛奶的女性，到了中年腰围比不喝牛奶的女性小很多。
牛奶炖桃胶
配料:
桃胶25克、牛奶1包、冰糖适量
烹饪步骤:
1.准备好材料。
2.桃胶进行泡发，泡发时间为8小时以上。
3.泡发结束的桃胶，用手温柔洗净，摘去粘上面的杂质，漂去漂浮物。
4.将桃胶放到锅中，加适量清水，大火烧开后小火炖40分钟。
5.加入牛奶，水滚后炖小火炖半小时。
6.冰糖最后15分钟下，把握不好甜度，先下少点，尝过，不够再加量；
7.美容养颜，价廉物美。很适合姐姐妹妹们每天服用奥
菜谱小贴士: 冰冻或者热吃都可以哦，冰冻会爽点，热吃会滑点哦；
4.菠菜常吃菠菜的女性可以补充叶酸，叶酸不仅仅可以优生优育，同时是补血不可缺的物质，可以降低患卵巢癌的风险。
但是，叶酸是一种水溶性的维生素B，容易随着光照和水分流失，所以菠菜要吃新鲜的。
凉拌菠菜
配料:
菠菜一斤、橄榄油适量、李锦记天成一味酱油适量、蒜蓉适量、盐适量、普通油适量、糖适量
烹饪步骤:
1.李锦记天成一味酱油备料
2.菠菜洗干净，在淡盐水里泡十分钟
3.焯水，水滚给一点点盐，糖，普通油类，下菠菜入锅煮
4.看菠菜颜色翠绿油亮，关火出锅，放凉备用
5.用李锦记天成一味酱油，蒜蓉，橄榄油，调一个料汁
6.菠菜切段
7.把切好的菠菜摆在盘子里，淋上调好的料汁即可
8.是不是简单又方便，开吃咯。
菜谱小贴士: 在焯菠菜时已经放盐给菠菜调味了，所以最后料汁里不能再加盐，普通油就是家里面平时炒菜的油
5.猕猴桃猕猴桃最出名的不是它的味道，而是其中的维生素C，维生素C可以抗表皮细胞的氧化，延缓衰老，还能够减少色斑出现。
预防卵巢衰老，除了食疗之外，运动和好睡眠不可缺，每周坚持3-4次运动，注意早起早睡，更可以保养卵巢。
猕猴桃果酱
配料:
猕猴桃1000克、冰糖400克、柠檬半个
烹饪步骤:
1.准备食材：猕猴桃买来是硬的，把一个苹果和猕猴桃放在袋子里（也可以放香蕉催熟），放在温暖的地方，两三天就能软了，不过做果酱用硬点的也可以。
2.猕猴桃洗净，切去两头，用勺子沿皮肉相连的地方转一圈
3.一个猕猴桃就完整的去了皮
4.将猕猴桃切开，去掉里面的芯
5.切成小块，放入碗中
6.全部切好后，放入冰糖
7.将半个柠檬的汁挤入碗中
8.搅拌匀后包保鲜膜静置12个小时以上，气温是10度左右，就在室温放着，亲那如果温度高，放入冰箱冷藏即可
9.将盛果酱的瓶子用沸水消毒，倒扣，控干水分（就用酸奶瓶喽）
10.这是腌了一晚的果肉
11.将果肉及汤汁放入干净的锅内，中火煮沸转小火
12.撇净浮沫
13.用勺子挤压果肉，呈泥状，不停地搅动果肉，以防粘锅
14.直至水分熬干，果酱顺着铲子缓慢流下，果酱就做好了（大约需要四十分钟），关火
15.趁热将果酱装入瓶中
16.包上保鲜膜，盖好盖子，彻底放凉后，放冰箱冷藏储存
18.吃时用干净的勺子盛出，抹在面包上，香甜可口。
菜谱小贴士: 我喜欢吃甜的，冰糖的量适合我的口味，亲可以适当增减用量；猕猴桃无需放的太软；里面的芯很酸，去除掉才不影响口感；全程小火，不停搅动；趁热装瓶、口要密封好。
【香哈菜谱·80万吃货共同关注的原创美食账号】
（香哈菜谱微信公众号：“香哈菜谱” 或 “xiangha100”）
