女性进入更年期后，由于卵巢功能和雌激素分泌逐渐减退，从而身体出现各种不适的现象，如烦躁易怒、失眠、月经不调等
有很多女性朋友在更年期里有出汗多的现象，长期的出汗使她们烦恼不已，而且还会影响睡眠质量，从而导致白天的工作效率下降
那么女性在更年期里出汗多该怎么办呢？
中医上对于更年期出汗多，是指阴虚内热引起的出汗症状，可伴有心情烦躁，容易出现叹气，胸闷，手足心热，盗汗，气短等症状
一、饮食调节
1. 控制脂肪和糖类的摄入
更年期妇女容易发生肥胖，因为内分泌在更年期时发生变化，会使摄食中枢失调
随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖
肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率；
2. 多吃蔬菜和粗粮
如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄
另外，洋葱、大蒜还有良好降脂助食作用；
3. 多吃蛋白质和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。多吃一些精瘦肉、低脂乳制品类、豆类和鱼虾类等；
4. 降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克；
5. 增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率；
另外，钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克
(〃'▽'〃)我是敏尧生物，专注女性健康事业
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