怀孕了!再也不能想吃啥就吃啥!

作者:我是燕窝小百科 2018-03-29阅读:3418次

女性在怀孕期间的饮食不仅对胎儿的发育至关重要,还关乎着产后身材的恢复!

怀孕了!再也不能想吃啥就吃啥!

怀孕期间要凉补,坐月子才热补

怀孕后体质会变热,所以千万要少吃热补的食物。比如麻辣类食物,重口味的火锅,热性的水果和温热的肉类。那么我们究竟要怎么补?应该吃些什么?

孕期的饮食守则

怀孕期间,要特别注意以下营养的补充和摄取

一.唾液酸

1.作用:促进婴儿大脑神经的发育,提高婴儿智力,使婴儿更聪明;让婴儿皮肤更白皙,免疫力更强。增强孕妈妈对病毒的抵抗力,抗辐射,减少或避免出现妊娠纹,产后快速恢复身材。

2.推荐食物:燕窝

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二.叶酸

1.作用:有助于胎儿大脑和神经管的发育,避免造成神经管畸形,减少唇腭裂。

2.推荐食物:绿色蔬菜和豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁

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三.钙

1.作用:构成胎儿骨骼的主要物质,孕妇缺乏钙,除了会导致骨质疏松,还会影响胎儿骨骼和牙齿的健康。

2.推荐食物:芝麻、紫菜、蘑菇类、豆类、苋菜、圆白菜、木耳、糙米、杏仁、芥蓝、油菜、萝卜干、地瓜叶、黑糖。

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四.铁

1.作用:制造血色素的核心营养素,孕妇铁摄入不足,除了本身会贫血,胎儿早产的比率也会增高。

2.推荐食物:豆类、绿色蔬菜、葡萄干、红枣、黑枣、芝麻、全谷类

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五.碘和锌

1.作用:碘有助于胎儿大脑发育,锌参与人体至少80种以上的酵素活动,对胎儿的生长发育影响很大。

2.推荐食物:海藻、黄豆、扁豆、黑芝麻、南瓜子、牡蛎、贝类、瘦肉

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