人们常常说“一人吃、两人补”，所以，为了让肚子里的宝宝获得充足的营养，很多妈妈从怀孕后就开始“大吃特吃”，以至于体重一下增长很多。
但是你知道吗？孕期体重超重对孕妈妈和宝宝的健康都是不利的。那么，孕期体重增长多少才最合适呢？
孕期体重增加多少为宜？
一般孕妈妈在整个怀孕期间增加的体重平均为10~13kg，相当于本人非孕时体重的25%，增加部分来自孕妈妈本人和胎儿两部分。在怀孕过程中，体重增加是先慢后快的趋势。
孕12周内，没有或轻微增重1kg；孕13~28周体重增加5~6kg，占孕期体重增加的40~50%；孕28周后，体重增加较快，平均每周增加0.5kg左右。
孕妈妈可以自己在家称体重并记录，以了解每周体重增加情况，如果连续两周体重增加过多或过少，应去医院检查。
2009年美国医学研究所(IOM)新推荐孕期体重总增重范围，以体质指数(BMI)为指标，根据孕前BMI的不同，孕期适宜增加的体重也是有所差别的。
BMI的具体的算法可以按照这个公式：
（懒得自己套用公式计算的孕妈妈，现在网上有很多免费的BMI值计算器，直接输入你的身高体重，它就会自动帮你计算好啦！）
1
孕前体重过轻的妈妈(BMI<18.5)
体重增长的总量应在12.6~18.0kg；
2
孕前正常体重的妈妈(18.5≤BMI≤24.9)
体重的增加总量应该在11.2~15.8kg；
3
孕前超重的妈妈(25.0≤BMI≤29.9)
体重的增加总量应该在6.8~11.2kg；
4
孕前肥胖的妈妈(BMI≥30)
孕期体重增加值应控制在5.0~9.0kg。
对于双胞胎的孕妈妈的总增重范围也是有建议哒！
孕前体重正常者为16.7~24.3kg；孕前超重者为13.9~22.5kg；孕前肥胖者为11.3~18.9kg。
如果孕妈妈在怀孕前就是超重或者肥胖者，建议将体重降低至标准体重范围内再怀孕。一般标准体重的女性，孕期体重增加最好控制在12.5kg左右。对于黄种人，宝宝出生的体重最好是在3kg左右。如果怀的是双胞胎，孕期体重增长则以17.5kg为宜。
孕期并不是吃得越多、长得越胖越好，尤其是在孕中晚期，孕妈妈要根据自己的孕前BMI指数，科学合理地安排膳食，做好自己的体重管家。孕期体重增长过多，影响身材和产后恢复不说，还会给自己和胎儿带来意想不到的危害。
所以，为了孕妈妈及胎儿的健康着想，还是推荐大家在备孕期间就把体重控制到理想范围内吧！关于孕期体重的控制及管理，其实还有很多没有讲完，咱们下次再接着聊吧~
插 画 | Jonas_Wu
部分素材来源于网络
参考文献：
刘学敏，陈震宇，王桂喜．孕前体重指数及其孕期增加对妊娠结局的影响［Ｊ］．中国妇幼保健，２０１０，２５（１４）：３０８４‐３０８５．
