1、每天早上起来空腹称重。否则你都不知道自己有多重。
2、坚持吃早餐,坚持早餐有一份蛋白质,比如鸡蛋。蛋白质能增强饱腹感,避免中午因为饥饿吃太多。
3、早餐一定要吃碳水化合物。碳水化合物(就是米面,红薯土豆玉米一类)是大脑唯一的燃料不吃碳水化合物脑供养不足,人精神会变很差。
4、上午的时候吃一把坚果,补充不饱和脂肪酸,对心血管系统和大脑都有好处。
5、坚果不要太多把就刚好,吃多了真的会胖中午饭一定要吃蔬菜,深绿色叶子蔬菜最好，不能实现的时候可以补一个西红柿。
6、减肥也是可以吃下午茶的,少食多餐有益于控制血糖平稳。下午茶可以吃1个水果,但是减肥期间水果不要多余1个苹果这样的总量。
7、晚饭不要吃油腻的食物,坚持之后你会发现每天早上醒来肠胃非常清爽,身体感觉干净又轻盈。
8、日常用红薯、土豆、玉米、紫薯代替白米白面,膳食纤维,矿物质,维生素都更多。也对血糖平稳有好处。有益于减肥。
9、深绿色叶子蔬菜好处超级多,维生素矿物质膳食纤维这些都对保持苗条很有好处,热量很低,建议每天都多多吃,多多吃。
10、水果中的果糖也很容易导致胖,水果要控制分量,每天1个苹果大小的水果正好。特别想吃也不要经常性的1次吃半个西瓜。
11、坚果只吃原味的。经过高温烘焙的破坏了其中的不饱和脂肪,营养价值降低,咸味的甜味的热量特别高。
12、杜绝人工甜饮料!想喝甜的东西可以喝牛奶加蜂蜜,不加糖的奶茶都很好喝,比人工甜饮料好喝多了。鲜榨果汁的热量挺高的,偶尔喝可以,不要做每天的饮料。
13、不要久坐,30分钟-60分钟左右活动一下比如用5分钟去楼梯间里上下楼梯,或者悄悄去卫生间里深蹲一百个。久坐对视力,肩颈都不好。
14、平时多穿运动鞋,不知不自觉会躲走很多路。
15、每天醒来先拉伸一下,给自己规定一套拉伸的动作,然后做20个仰卧起坐,就彻底醒过来了。
16、睡觉前用10分钟做拉伸操,良好的有韧性在遇到突发情況的时候,我们的身体能更敏捷的保护自己。
17、出门逛超市自背一个装东西的背包,自己背回来,负重行走对骨骼强韧非常有帮助。在健身房举铁的人如果测过骨密度一定知道效果有多明显,而女性在35岁以后骨密度走下坡路,很难再挽回了。
18、每天一大杯牛奶,补充钙质。
19、想吃蛋糕之类的甜食之前,吃甜味的水果通常能缓解对甜食的渴望。
20、想吃油腻的东西之前,问自己一个问题:“现在一定要吃吗?明天吃可以吗?”如果不是一定非要现在吃到嘴里,那就放下吧。
21、如果不得已熬夜,第二天早上喝一杯蛋白质粉,补充因为熬夜消耗的蛋白质。
22、如果可以,请坚持慢跑,哪怕每周抽出1天半小时时间用来慢跑。慢跑对心血管健康,身体的免疫系统都有很强的帮助。
23、周末约朋友一起打羽毛球吧。通常来讲,运动超过30分钟才开始消耗脂肪,之前都是在消耗我们血液里的血糖,或者是暂时储存在肝脏里的血糖。所以有氧运动要最好安排1小时,如果跑步很难坚持,约朋友一起打羽毛球之类,很容易1时就运动完了。
24、运动前要补充一份碳水化合物,比如一根香蕉,一片全麦面包等。最好是低G「的食物。人体能量供应有3个来源,碳水化合物,脂肪,蛋白质。人体总是有优先耗碳水化合物,而且燃烧脂肪需要碳水化合物作为助燃剂。完全不吃碳水化合物的话,脂肪消耗的速率会降低。
25、运动后最好及时补充蛋白质,补充蛋白质的同时需要补充高GI的碳水化合物。比如蜂蜜水冲的蛋白质粉。运动后半小时是肌肉合成最好的时间,肌肉和成需要调动人体的合成激素“胰岛素”,高G的碳水化合物最能调动胰岛素。
26、特别是女孩子,一定要重视锻炼肌肉!第几肉有线条而脂肪松垮垮,翘臀全是肌肉！第一,肥肉是大扁屁股。维密大模都是疯狂健身的。第二,静止状态下,肌肉消耗的热量比脂肪多的多,就是说,有肌肉的人吃的比别人多还不会长胖。第三,肌肉保护我们的内脏,骨骼,到老我们也会很健康。
