如果你怀孕了，因为敏感、紧张和焦虑的情绪，而造成了产前抑郁，那么你知道如何缓解么？
产前抑郁是指怀孕期间，孕妇出现一系列的精神障碍，轻者抑郁、悲伤、哭泣、激动、烦躁、应付能力差，重者甚至出现幻觉或者想要自杀等症状。如果你只是因为怀孕而适度的紧张情绪是正常的，但是当这种不良情绪持续过久，严重影响正常生活时，很容易发展成为产前抑郁。这时孕妈应该对这些症状加以重视，并且积极地去改变这个状况，家人也要充分理解和配合，必要时要以及就医接受治疗。
孕妈如何避免产前抑郁？
1、孕期规划
在怀孕前最好就能有充分的心理准备，在做好孕前检查和咨询的情况下怀孕，并在自己孕前对自己孕期和产后的工作和生活有一个大致的规划。
2、了解妊娠过程
要正确认识妊娠过程，孕期多学习相关知识，知道自己的身体及宝宝，即将经历怎样的变化，对即将发生的情况有心理准备。
3、接受产科医生指导
就是到正规医院按时产检，相信产科大夫会对怀孕过程进行正确的指导，孕妈还可以和有顺利生产的孕妈进行沟通和交流，从而增强信心，缓解焦虑。
家人应该如何配合孕妈避免产前抑郁？
1、准爸爸主动学习孕期知识，正确的认识妊娠和分娩过程，知道孕妈身体和心理一系列变化，给孕妈的情绪带来的负担，并充分理解这一点，
2、关注孕妈的情绪，当孕妈有产前焦虑，甚至抑郁的情况时，要给予她一起度过难关的支持和信心，
3、带孕妈到医院进行心理疏导和保健，产前抑郁对孕妈胎儿均有一定的危害，如果出现抑郁症状，孕妈要及时到医院进行咨询和疏导。
产科大夫给孕妈的一些建议：
1、准爸爸通过倾听孕妈的倾诉，来了解焦虑原因，
2、孕妈可以去做一些身心放松的事情，比如可以听一些节奏欢快、旋律优美的音乐
3、根据身体的不适给出指导，比如注意少食多餐、饮食清淡、两餐之间喝水
4、避免长时间站立或重体力劳动，每天保证充足的睡眠和休息等
5、家庭主要成员参与掌握孕妈妊娠情况和情绪变化，帮助孕妈缓解抑郁情绪
6、如果孕妈的抑郁症状严重，诊断明确，要及时送到专科医院就医，必要时可能需要药物治疗。
如果你怀孕了，有了一点产前抑郁的端倪，你可以通过以上方法来缓解，祝你好孕。
