我在上海一家金融机构里面工作，今年45岁，经过差不多3个月的样子，成功减肥瘦20斤。虽然减的斤数不大，但是变化还是蛮明显的，尤其是把困扰多年的大肚腩成功甩掉，没有大肚腩的感觉真的很轻松很舒服。
因为工作的原因，所以我一直对身材要求比较严格，但是长期久坐的工作性质导致肚子越来越大，其实我平时也没有什么不良嗜好，不吃零食也没有宵夜，就是喜欢喝点小酒倒是真的。
今年单位组织体检，血脂有点高，中度脂肪肝外加血糖也高点，医生建议该减减肥了。确实如此，现在到我这个岁数对这样的检查结果已经见怪不怪了，基本上没有几个是健康的，一看体重哪有几个不超标的。
那种全身都胖的就不用说了，而像我这样就是肚子大的属于肥胖前期，只要稍微努力下很容易减掉的。而且大肚腩属于腹部肥胖，基本上都是内脏脂肪，所以对健康的影响才会那么大。
女人45岁后就会进入更年期，身体的代谢功能开始减慢，即使平时没多吃也没少运动的，也照样会遇到肥胖的困恼，而我就是典型的例子。身边很多同事都有遇到中年发福的困扰，甚至于很多人连晚饭都不敢吃，但是就是怎么折腾也减不下来。
我对自己的减肥也没底，虽然大道理懂但是要说起如何减还是一头雾水。后来看到网上有说一种“不节食、轻运动、不打针、不吃药，安全健康的”的减肥方法。然后我就去找教练，沟通了一下。就正式开始了减肥之路。
专家就是专家，她告诉我如果只是一味的减少热量那减肥也就太简单了，那些不吃晚饭或者一天就吃一点甚至极端的只吃水果的，为什么减不了？因为人体每天摄入热量是有最低标准的，低于这个标准人体会主动降低基础代谢，所以你吃的少照样减不了。
好家伙，看来减肥的细节这么重要，差点走上弯路。按照她的建议，我早晚采用代餐，这样每餐的热量控制在100大卡，午餐正常吃饭，还能稍微喝点小酒，热量在800大卡，上午和下午补充适量水果，热量在200大卡，这样每天的摄入热量总量在1200大卡。
这个值非常关键，既不影响人体基础代谢率，又能实现减肥效果最大化。结果也是非常的明显，差不多3个月的样子减掉了20斤。减肥成功后新的苦恼又产生了，恢复正常饮食后反弹怎么办？
还得专家指导，她告诉我减肥成功后恢复正常饮食要注意个量，每天摄入总热量不超过1800大卡就不会发胖，但是天天计算热量太麻烦，简单的来说每餐7成饱就可以，稍微有点饱腹感就不多吃了。
还别说，自减肥成功停止早晚代餐恢复正常饮食后，至今体重的变化一直在2斤范围内！至于减肥期间是否需要运动的问题，我认为无论是否减肥都需要运动的，现在的我每天坚持45分钟以上的快走，一周4-5天，感觉蛮不错的，不累还能起到锻炼的效果。
甩掉大肚腩后最大的感受就是人感觉轻松了，身体特别轻盈，当然穿衣服什么的也更好看，不再凸出来，尤其是穿制服的时候不用勒的紧紧了。
其实告诉了我们健康减肥的真相，减肥并不需要节食和大量的运动，那样即使瘦下来了也有90%的可能性反弹。真正健康科学的减肥方法，一定是在对身体健康没有危害的前提下容易执行和坚持的，因为容易执行所以你才会坚持嘛！
其实减肥并不难。我非常欣赏的一种减肥方法，叫波派尔法。它是目前瘦身领域最先进的一种减肥方法，是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。不清楚的可以在网上找找，总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功。
最后，祝大家都拥有一个健康美好的身材。
我是瘦小雪，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，对健康减肥有独到的见解。
