更年期失眠的4大影响因素
1、压力过大、心理承受力不足
女性到了中年之后,身上所承受的来自社会和家庭中的压力越来越大,而很多更年期女性随着年龄的增长,耐心愈加不足、易被激怒。所以,更年期女性面对来自各方的压力、精神心理负担陡增,失眠也随之产生。
2、夜间潮热、盗汗等更年期症状
无征兆的出汗或被热醒会打乱女性原本的睡眠,更易造成原本睡眠不高的女性情绪更加抑郁或暴躁。想睡觉,却由于生理原因无法安眠,让女人十分抓狂。
3、睡前不良习惯
(1)睡前激动:睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
(2)临睡前进食:临睡前吃东西,使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。
(3)仰面而睡:睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。
(4)对灯而睡:对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。
(5)睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。
4、卵巢功能衰退,内分泌失调所致
女性进入更年期后,由于卵巢功能衰退、雌激素分泌减少致内分泌失调,更年期女性会出现失眠、潮热盗汗、抑郁、易激动、心悸等症状
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